Exercícios de pilates para fazer em casa

A busca pelo condicionamento físico e a boa forma são as metas mais comuns dos brasileiros. Se tudo isso estiver ligado ao equilíbrio entre o corpo e a mente é ainda melhor. O pilates é uma prática cada vez mais conhecida que utiliza as melhores técnicas físicas orientais e ocidentais. Pensando nisso, selecionamos dicas de exercícios de pilates para fazer em casa.

O que é pilates

O pilates é uma técnica de condicionamento físico e reeducação postural que tem como objetivo promover a saúde por meio do fortalecimento e alongamento muscular do corpo de maneira equilibrada. Os movimentos são sincronizados com a respiração e exige concentração para a realização dos mesmos, buscando um equilíbrio entre o corpo e a mente.

Os exercícios de pilates podem ser praticados por todas as pessoas de qualquer idade, mas é necessário avaliar as condições físicas de cada indivíduo. Para as pessoas com problemas de coluna ou articulações, os exercícios deverão ser feitos por profissionais qualificados para evitar lesões.

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Dicas de exercícios de pilates para fazer em casa

1. Hundred: deite com os quadris e pernas flexionados e juntos. Passe a faixa elástica na perna perto das canelas e suba unindo as pontas. Expire elevando o tronco, ativando a região abdominal e abaixando os braços. Mantendo a faixa elástica bem tensionada, execute os membros superiores e movimentos de bombeamento coordenado com respiração, inspire em 5 tempos e 5 tempos. Repita 10 vezes a cada respiração completa.

2. Double straingkt leg stretch: deite e passe a faixa elástica pelos pés. Segure cada lado da faixa de forma que os cotovelos fiquem flexionados e a região dos braços apoiadas no colchonete, mantendo a faixa elástica tensionada. Inspire e expire elevando o tronco, movimentando a região abdominal. Outro exercício pode ser feito com o tronco elevado, desça as pernas na expiração e retorne inspirando. Repita por 5 vezes, para o fortalecimento abdominal.

3. Rowing: sente com a coluna ereta, passe a faixa elástica nos pés e segure nas pontas. Incline o tronco para frente, mantenha a coluna ereta, flexione e suba os cotovelos. Expire estendendo os cotovelos e inspire flexionando-os. Repita 10 vezes.

4. Arm Circles: sente com a coluna ereta sobre a faixa elástica, segurando-a nas pontas. Faça grandes círculos com os braços nos dois sentidos. Inspire na metade do círculo e expire na outra. Repita 5 vezes em cada sentido.

5. Bridge: deite, posicione a faixa elástica na região pélvica, deixando as pontas no colchonete e apoiando as mãos firmemente na faixa. Eleve a pelve, fazendo uma ponte e tencionando a faixa elástica. Em seguida expire e estenda o joelho direito, mantendo a posição por cerca de 3 segundos. Retorne em uma expiração e execute com outra perna, alternando de 3 a 5 vezes cada perna.

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Os exercícios de pilates são excelentes para o condicionamento físico e mental. Eles podem ser feitos em casa de forma bem simples e prática. Porém, o ideal é consultar um especialista para avaliar suas condições físicas para realizar os exercícios sem risco de ocorrer lesões.