Emagrecer com reeducação alimentar passo a passo

Saiba como emagrecer com reeducação alimentar passo a passo. Se você tem o desejo de perder peso de forma efetiva, então saiba que não adianta parar de comer ou apostar em dietas extremamente restritivas. O ideal é mudar o cardápio e adquirir bons hábitos alimentares.

A reeducação alimentar nem sempre é um processo fácil, afinal, ela propõe mudanças significativas na alimentação. A pessoa pode sentir dificuldades no início do processo, afinal, o corpo leva um tempo para se acostumar com as mudanças nos hábitos alimentares. A reeducação requer, basicamente, força de vontade, disciplina e persistência.

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Emagrecer com reeducação alimentar passo a passo

Separamos algumas dicas para emagrecer com reeducação alimentar passo a passo. Confira:

Monte o cardápio

Consulte um nutricionista para montar um cardápio balanceado, ou seja, adequado às necessidades do seu corpo. Em geral, a dieta deve ser rica em frutas, legumes, verduras, cereais e carnes magras. As porções alimentares em cada refeição também não podem ser exageradas.

Exclua os alimentos que engordam

Os alimentos que engordam e fazem mal à saúde devem ficar fora do cardápio, como é o caso das frituras, doces, carnes gordurosas, embutidos e alimentos industrializados

Não pule as refeições

Essa história de pular as refeições ou fazer jejum prolongado para emagrecer não funciona. Isso pode causar o aumento de glicemia e aumentar a gordura abdominal. O ideal é comer seis vezes por dia (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) com um intervalo de 3 horas.

Respeite os horários das refeições

Estabeleça horários para comer e respeite o cardápio. Exemplo: café da manhã (7h), lanche da manhã (10h), almoço (12h), lanche da tarde (15h), jantar (18h) e ceia (21h).

Saiba mais: Benefícios da Reeducação Alimentar, Dicas

Mastigue bem os alimentos

Para melhorar a digestão dos alimentos, é recomendado fazer uma mastigação lenta durante as refeições. Essa estratégia também faz o cérebro capitar a sensação de saciedade mais rápido, reduzindo assim a quantidade de alimentos ingerida.

Beba bastante água

Uma pessoa deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia, a fim de hidratar o corpo e auxiliar a eliminação de toxinas.

Outras dicas também norteiam o processo de redução alimentar, como reduzir a quantidade de sal das refeições, montar um prato colorido e consumir mais alimentos termogênicos. Para que o emagrecimento aconteça de forma gradual e efetiva, também é importante seguir uma rotina de exercícios físicos.

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Agora você já sabe como emagrecer com reeducação alimentar passo a passo. Siga essas dicas e com certeza você vai conseguir conquistar a boa forma física. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre dieta.