Dietas para mulheres grávidas

Você está a procura de Dietas para mulheres grávidas? Na gravidez é essencial manter uma alimentação saudável para uma boa formação do bebê. Muitas mulheres se preocupam demais com a boa forma e com engordar demais na gestação e acabam comprometendo a saúde do feto com musculação, grande dose de exercícios e dietas incabíveis para este momento lindo. Porém, existem dietas que podem orientar a alimentação para uma gestação saudável.

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Dietas para mulheres grávidas

Durante a gravidez é indicado ter uma alimentação saudável rica em verduras, legumes e frutas. Se você não tinha esse tipo de cardápio diário, é legal adotar e até mesmo continuar, por que depois da gravidez tem a amamentação e também pela sua saúde também. Confira abaixo uma dica de dietas para mulheres grávidas:

Café da manhã

• 1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, ovo, peito de peru, etc
• 1 fonte de cereal: granola ou aveia;
• 1 fruta
• 1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;

Colação

1 fruta ou 1 fonte de CHO, vai depender da atividade física.

Almoço

• 1 fonte de arroz, de preferência integral
• 1 fonte de leguminosas: feijão
• 1 fonte de proteína: carne branca
• 2 a 4 fontes de verduras e legumes. Vegetais de folhas escuras são fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do bebê.

Importante: evitar o consumo de bebidas durante as refeições, principalmente refrigerantes e sucos em pó.

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Lanche da tarde

• 1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, etc.
• 1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;

Jantar

• 2 a 4 fontes de verduras e legumes
• 1 fonte de arroz, de preferência integral
• 1 fonte de leguminosas: feijão
• 1 fonte de proteína: carne branca

Dieta para mulheres grávidas com hipertensão e diabete gestacional

Em média, consumimos seis gramas de sal por dia. Mas, para as grávidas que têm a pressão alterada, o recomendado é ingerir, no máximo, dois gramas ao dia. Para se ter uma noção, um grama de sal equivale a uma tampinha de caneta esferográfica.O ideal é que a gestante prepare os alimentos em casa e tire o máximo possível do sal. A dica é utilizar uma quantidade maior de ervas frescas, como alecrim, orégano, tomilho, manjericão, entre outras, para adicionar sabor.Mantenha as refeições o mais naturais possível. Inclua frutas e vegetais no seu dia a dia e beba muita água. É importante também consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e leite.Leia mais: 5 dicas para saber se está grávida