Dietas para mulheres grávidas

Você está a procura de Dietas para mulheres grávidas? Na gravidez é essencial manter uma alimentação saudável para uma boa formação do bebê. Muitas…

Você está a procura de Dietas para mulheres grávidas? Na gravidez é essencial manter uma alimentação saudável para uma boa formação do bebê. Muitas mulheres se preocupam demais com a boa forma e com engordar demais na gestação e acabam comprometendo a saúde do feto com musculação, grande dose de exercícios e dietas incabíveis para este momento lindo. Porém, existem dietas que podem orientar a alimentação para uma gestação saudável.

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Dietas para mulheres grávidas - A dieta para mulheres grávidas deve ser uma manutenção na alimentação que a torne saudável para o bebê e para a gestante (Foto: Divulgação)

Dietas para mulheres grávidas

Durante a gravidez é indicado ter uma alimentação saudável rica em verduras, legumes e frutas. Se você não tinha esse tipo de cardápio diário, é legal adotar e até mesmo continuar, por que depois da gravidez tem a amamentação e também pela sua saúde também. Confira abaixo uma dica de dietas para mulheres grávidas:

Café da manhã

  • 1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, ovo, peito de peru, etc
  • 1 fonte de cereal: granola ou aveia;
  • 1 fruta
  • 1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;

Colação

1 fruta ou 1 fonte de CHO, vai depender da atividade física.

Almoço

  • 1 fonte de arroz, de preferência integral
  • 1 fonte de leguminosas: feijão
  • 1 fonte de proteína: carne branca
  • 2 a 4 fontes de verduras e legumes. Vegetais de folhas escuras são fonte de ácido fólico, essencial para o desenvolvimento do bebê.

Importante: evitar o consumo de bebidas durante as refeições, principalmente refrigerantes e sucos em pó.

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Quando se tem uma alimentação saudável, os quilos engordados são poucos (Foto: Divulgação)

Lanche da tarde

  • 1 a 2 fontes de proteína: leite, queijo, etc.
  • 1 fonte de carboidrato: pão integral, bolo sem caldas e/ou recheios, tapioca ou cuscuz;
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Jantar

  • 2 a 4 fontes de verduras e legumes
  • 1 fonte de arroz, de preferência integral
  • 1 fonte de leguminosas: feijão
  • 1 fonte de proteína: carne branca

Dieta para mulheres grávidas com hipertensão e diabete gestacional

As dietas para mulheres grávidas com hipertensão precisa ter sal de menos, pois o sódio é um nutriente que altera a pressão. Por isso, evite sal, embutidos, enlatados, alimentos congelados e temperos prontos. Para não cair em tentação, vale também retirar o saleiro da mesa.
Em média, consumimos seis gramas de sal por dia. Mas, para as grávidas que têm a pressão alterada, o recomendado é ingerir, no máximo, dois gramas ao dia. Para se ter uma noção, um grama de sal equivale a uma tampinha de caneta esferográfica.O ideal é que a gestante prepare os alimentos em casa e tire o máximo possível do sal. A dica é utilizar uma quantidade maior de ervas frescas, como alecrim, orégano, tomilho, manjericão, entre outras, para adicionar sabor.Mantenha as refeições o mais naturais possível. Inclua frutas e vegetais no seu dia a dia e beba muita água. É importante também consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes, ovos e leite.Leia mais: 5 dicas para saber se está grávida

Frutas são essenciais (Foto: Divulgação)

E para as gravidas com diabete gestacional selecionamos um cardápio para os 3 trimestres:

1º Trimestre

  • Café da Manhã:
    Suco de laranja (um copo de 150ml);
    Leite com café (uma xícara de chá);
    Pão integral com requeijão (duas fatias)
  • Lanche da manhã:
    Maçã, banana ou pêra (1 unidade)
  • Almoço:
    Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa);
    Feijão (uma concha média);
    Um bife de carne bovina (100 a 120 gramas);
    Vagem refogada (4 colheres de sopa);
    Salada de alface com cenoura crua;
    Suco de laranja (um copo de 200ml)
  • Lanche da tarde:
    Chá sem açúcar (uma xícara de chá);
    Torradas integrais com manteiga ou geleia diet (uma colher de sobremesa);
  • Jantar:
    Arroz integral (3 a 4 colheres de sopa)
    Feijão (uma concha média)
    Almôndegas de carne bovina (3 unidades médias)
    Salada de alface, tomate e beterraba ralada
    Brócolis refogado (4 colheres de sopa)
    Suco de maracujá (um copo de 200ml)
  • Ceia:
    Leite (um copo de 150ml)
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2º Trimestre

  • Café da Manhã:
    Chá sem açúcar (uma xícara de chá);
    Pão integral com requeijão (2 fatias);
    Queijo branco (1 fatia de aproximadamente 30g);
    Mamão papaia (½ unidade pequena)
  • Lanche da manhã:
    Iogurte com uma colher sobremesa de linhaça (triturada na hora de consumir)
  • Almoço:
    Arroz integral (4 colheres de sopa);
    Feijão (uma  concha média);
    Carne assada (2 fatias finas de aproximadamente  120g);
    Salada de repolho e tomate;
    Abobrinha refogada (4 colheres de sopa);
    Suco de uva (um copo de 200ml)
  • Lanche da tarde:
    Leite com café (uma xícara de chá);
    Cookies integrais: (4 unidades pequenas)
  • Jantar: 
    Macarrão integral com molho de tomate;
    Filé de frango assado ou grelhado (uma unidade de aproximadamente 120g);
    Salada de rúcula, alface e pepino;
    Quiabo refogado (4 colheres de sopa);
    Mexerica
  • Ceia:
    Leite (um copo de 150ml);
    Bolachas integrais (3 unidades).

3º Trimestre

  • Café da Manhã:
    Leite com café (uma xícara de chá);
    Pão integral com requeijão (2 fatias);
    Queijo branco (2 fatias);
    Laranja (uma unidade média)
  • Lanche da manhã
    Castanhas do Pará (3 unidades)
  • Almoço
    Arroz integral (4 colheres de sopa);
    Feijão (uma concha média);
    Filé de peixe (uma unidade de aproximadamente 120g);
    Salada de agrião e tomate
    Berinjela refogada (4 colheres de sopa);
    Caqui (uma unidade pequena)
  • Lanche da tarde
    Iogurte desnatado;
    Aveia (2 colheres de sopa);
    Banana
  • Jantar 
    Arroz integral (5 colheres de sopa);
    Strogonoff de frango (3 a 4 colheres de sopa);
    Salada de folhas com cebola e salsinha
    Couve-flor cozida (4 colheres de sopa);
    Mexerica
  • Ceia
    Leite (1 copo de 150 ml);
    Torradas integrais (2 unidades);
    Queijo (uma fatia).

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