Dietas para aumentar massa muscular

As dietas para aumentar massa muscular são ideais para quem deseja perder peso, eliminando as gordurinhas indesejadas, e, ao mesmo tempo, ganhar músculos, ficando com o corpo definido e muito bonito.

Para aumentar a massa magra é fundamental escolher os alimentos certos, ou seja, aqueles que contribuem para o desenvolvimento dos músculos. Além disso, o programa alimentar deve estar aliado à prática de exercícios físicos, que também serão decisivos para o ganho de músculos.

Massa muscular: como ganhar?

Dietas para aumentar massa muscular

Uma dieta para ganhar massa muscular precisa ter como base alimentos ricos em proteínas e boas fontes de carboidratos, que vão ajudar a completar as calorias necessárias para sustentar os músculos desenvolvidos durante as atividades físicas.

No caso da proteína, ela deve ser consumida principalmente no café da manhã e após os treinos de força, dando preferência às proteínas magras, presentes em alimentos como ovos, frango sem pele, queijos brancos, carne magra, iogurte sem gordura e peixes, entre outros.

Dicas de suplementos para ganhar massa muscular

Os carboidratos, que ajudam a repor as energias e a melhorar o desempenho nas atividades físicas, também são ótimos para consumir antes e depois dos treinos. Mas é preciso consumir os carboidratos certos, como os integrais (arroz, cereais, pão, macarrão) e funcionais (frutas, batata doce, tapioca, etc), para ganhar massa magra.

A dieta para aumentar os músculos também precisa ter um pouco de fibras, encontradas em alimentos como aveia, lentilha, chia, abóbora, brócolis, feijão preto e frutas, para ajudar no funcionamento correto do intestino, ingeridas em conjunto com uma boa quantidade de água (pelo menos 2 litros por dia).

Outros alimentos que ajudam a ganhar músculos

Entre os alimentos que não podem faltar na dieta para ganhar músculos, estão as “gorduras do bem”, encontradas em azeites, abacate, óleo de coco, linhaça e castanha, por exemplo, que contribuem para a perfeita harmonia do organismo.

Proteína magra: benefícios, alimentos

Laranja, banana, morango, alface, cenoura e tomate são outros alimentos ótimos para quem quer ganhar massa muscular, pois ajudam a proteger o corpo das agressões provocadas pelos exercícios intensos.

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