Dietas para aumentar massa muscular

Dietas para aumentar massa muscular

As dietas para aumentar massa muscular são ideais para quem deseja perder peso, eliminando as gordurinhas indesejadas, e, ao mesmo tempo, ganhar músculos, ficando…

Por Andre em 11/12/2015

As dietas para aumentar massa muscular são ideais para quem deseja perder peso, eliminando as gordurinhas indesejadas, e, ao mesmo tempo, ganhar músculos, ficando com o corpo definido e muito bonito.

Dietas para aumentar massa muscular (Foto Ilustrativa)

Dietas para aumentar massa muscular (Foto Ilustrativa)

Para aumentar a massa magra é fundamental escolher os alimentos certos, ou seja, aqueles que contribuem para o desenvolvimento dos músculos. Além disso, o programa alimentar deve estar aliado à prática de exercícios físicos, que também serão decisivos para o ganho de músculos.

Massa muscular: como ganhar?

Dietas para aumentar massa muscular

Uma alimentação balanceada, aliada aos exercícios físicos corretos, ajuda a ganhar muitos músculos (Foto Ilustrativa)

Uma alimentação balanceada, aliada aos exercícios físicos corretos, ajuda a ganhar muitos músculos (Foto Ilustrativa)

Uma dieta para ganhar massa muscular precisa ter como base alimentos ricos em proteínas e boas fontes de carboidratos, que vão ajudar a completar as calorias necessárias para sustentar os músculos desenvolvidos durante as atividades físicas.

No caso da proteína, ela deve ser consumida principalmente no café da manhã e após os treinos de força, dando preferência às proteínas magras, presentes em alimentos como ovos, frango sem pele, queijos brancos, carne magra, iogurte sem gordura e peixes, entre outros.

Dicas de suplementos para ganhar massa muscular

Alimentos ricos em proteínas são fundamentais para aumentar massa magra (Foto Ilustrativa)

Alimentos ricos em proteínas são fundamentais para aumentar massa magra (Foto Ilustrativa)

Os carboidratos, que ajudam a repor as energias e a melhorar o desempenho nas atividades físicas, também são ótimos para consumir antes e depois dos treinos. Mas é preciso consumir os carboidratos certos, como os integrais (arroz, cereais, pão, macarrão) e funcionais (frutas, batata doce, tapioca, etc), para ganhar massa magra.

A dieta para aumentar os músculos também precisa ter um pouco de fibras, encontradas em alimentos como aveia, lentilha, chia, abóbora, brócolis, feijão preto e frutas, para ajudar no funcionamento correto do intestino, ingeridas em conjunto com uma boa quantidade de água (pelo menos 2 litros por dia).

Outros alimentos que ajudam a ganhar músculos

Os carboidratos também são bons para ajudar a ganhar músculos (Foto Ilustrativa)

Os carboidratos também são bons para ajudar a ganhar músculos (Foto Ilustrativa)

Entre os alimentos que não podem faltar na dieta para ganhar músculos, estão as “gorduras do bem”, encontradas em azeites, abacate, óleo de coco, linhaça e castanha, por exemplo, que contribuem para a perfeita harmonia do organismo.

Proteína magra: benefícios, alimentos

Laranja, banana, morango, alface, cenoura e tomate são outros alimentos ótimos para quem quer ganhar massa muscular, pois ajudam a proteger o corpo das agressões provocadas pelos exercícios intensos.

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