Dieta para homens que precisam emagrecer em 2017

Confira uma dieta para homens que precisam emagrecer em 2017 e veja dicas que contribuem com a perda de peso. Nessa matéria, você conhecerá uma sugestão de cardápio que reconhece as necessidades nutricionais masculinas e ajuda a eliminar os quilinhos indesejáveis de forma saudável.

O ano de 2017 chegou ao fim e muitas pessoas estão aproveitando a ocasião para fazer novos planos. Tem gente que planeja comprar uma casa, trocar de carro ou passar no vestibular. Também há aqueles que se preocupam com a aparência e traçam a meta de emagrecer no ano que está prestes a começar.

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Os homens estão cada vez mais preocupados com a aparência, por isso estão buscando formas de emagrecer e eliminar o excesso de barriga. Para conseguir perder peso, eles adotam uma rotina de exercícios físicos e apostam em uma dieta balanceada. O cardápio, no entanto, deve ser elaborado de forma individualizada para não colocar a saúde masculina em risco.

Dieta para homens que precisam emagrecer em 2017

Muitos nutricionistas afirmam que o programa de emagrecimento do homem deve ser diferente do modelo adotado pela mulher. Isso acontece porque as necessidades nutricionais são distintas, bem como a velocidade do metabolismo.

Em geral, os homens precisam consumir mais proteínas por dia por que a massa muscular é maior. A dieta masculina deve ser rica em ovos, peixes, carne vermelha magra e frango. Também é importante ingerir alimentos ricos em carboidratos, vitaminas, fibras e minerais.

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Veja a seguir uma sugestão de dieta para homens que precisam emagrecer em 2017:

Café da manhã: 1 copo de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo branco.

Lanche da manhã: 1 banana

Almoço: 1 prato de salada de folhas (alface, agrião, rúcula e tomate) + 4 colheres (sopa) de arroz integral + 2 filés pequenos de frango + 2 colheres (sopa) de feijão.

Lanche da tarde: 1 porção de castanhas e amêndoas + 2 damascos secos.

Jantar: 1 prato de legumes refogados (pepino, cenoura, beterraba) + 1 batata grande cozida + 1 bife grande sem gordura.

Ceia: 1 iogurte desnatado + 2 colheres (sopa) de aveia.

O homem pode se sentir à vontade para alterar os ingredientes das refeições e variar o cardápio de cada dia, desde que não ultrapasse 1900 kcal.

Dicas para os homens que desejam emagrecer

• Coma seis vezes por dia, com um intervalo de três horas entre as refeições.
• Escolha diferentes opções de frutas, legumes e verduras para incluir no cardápio.
• Em cada refeição, beba no máximo 200 ml de líquido
• Beba no mínimo dois litros de água por dia para manter o corpo hidratado.
• Pratique exercícios físicos pelo menos três vezes por semana.

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Seguindo a dieta para homens que precisam emagrecer em 2017, você vai conseguir conquistar a boa forma física em apenas algumas semanas. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre emagrecimento.