É estranho falar em dieta quando o que se busca é ganhar peso. Mas, existem pessoas que possuem muita dificuldade para conseguir aumentar aqueles números da balança. Enquanto, algumas lutam para perder uns quilinhos, outras sofrem na tentativa de ganhá-los.
Um corpo abaixo do peso ideal pode esconder problemas de saúde como diabetes e hipertireoidismo, entre outras doenças, assim como pode levar a alterações, que podem colocar a vida em risco. Com um peso abaixo do ideal ficamos vulneráveis a muitas doenças. Nosso organismo fica sem as substâncias necessárias, pode ocorrer diminuição da menstruação, anemia etc.
Mas, qual o peso ideal?
O peso ideal depende da sua genética. O IMC (índice de massa corpórea) é o calculo mais utilizado para sabermos se estamos acima, abaixo do peso adequado.
O cálculo é feito da seguinte forma: Pegue o seu peso em quilos e a sua altura em metros. Calcule o quadrado da altura. Em seguida, divida o peso pela sua altura, ao quadrado. Do valor resultado: 19 ou valores inferiores é considerado abaixo do peso ideal. De 20 até 25 é a faixa de peso saudável, para adultos. Já de 26 até 30 começamos a considerar acima do peso. E 31 ou acima obeso.
Dicas para uma dieta com a intenção de ganhar peso de forma saudável.
- Coma alimentos ricos em calorias, porém saudáveis. Não coma alimentos gordurosos, nem industrializados como salgadinhos, que embora calóricos, podem prejudicar a saúde
- Faça seis refeições pequenas ao dia, incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, pois aumentam a fome;
- Coma bastante proteínas: melhoram a massa muscular;
- Beba bastante líquido: leite, iogurte, sucos de frutas entre outros;
- Faça exercícios físicos, e caso necessário e prescrito pelo médico, use suplementos.
Alimentos mais calóricos
- Pão branco (francês ou outro de sua preferência)
- Refrigerantes
- Café
- Massas – macarrão, lasanha.
- Bebidas alcoólicas
Cardápio
O que comer no café da manhã
1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó;
2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão;
1 ovo mexido;
1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 colher de sopa de aveia;
O que comer no almoço
1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 colher de sopa de milho verde;
3 colheres de sopa de arroz integral;
1 concha de grão-de-bico ou lentilha;
1 pedaço de frango assado ou 2 fatias de carne assada;
1 fatia de torta de limão ou outro doce de sua preferência;
Lanches durante o dia
1 copo (250ml) de suco de manga;
2 pães de queijo;
O que comer no jantar
2 xícaras de chá de macarrão com molho branco ou vermelho.
½ lata de atum ou sardinha;
3 colheres de sopa de couve-flor no vapor;
2 folhas de alface crespa com 4 tomates;
1 barrinha (30 g) de chocolate e cereais;
Pode trocar o jantar por uma pizza.
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