Dieta para ganhar peso

É estranho falar em dieta quando o que se busca é ganhar peso. Mas, existem pessoas que possuem muita dificuldade para conseguir aumentar aqueles…

É estranho falar em dieta quando o que se busca é ganhar peso. Mas, existem pessoas que possuem muita dificuldade para conseguir aumentar aqueles números da balança. Enquanto, algumas lutam para perder uns quilinhos, outras sofrem na tentativa de ganhá-los.

Um corpo abaixo do peso ideal pode esconder problemas de saúde como diabetes e hipertireoidismo, entre outras doenças, assim como pode levar a alterações, que podem colocar a vida em risco. Com um peso abaixo do ideal ficamos vulneráveis a muitas doenças. Nosso organismo fica sem as substâncias necessárias, pode ocorrer diminuição da menstruação, anemia etc.

Mas, qual o peso ideal?

O peso ideal depende da sua genética. O IMC (índice de massa corpórea) é o calculo mais utilizado para sabermos se estamos acima, abaixo do peso adequado.

O cálculo é feito da seguinte forma: Pegue o seu peso em quilos e a sua altura em metros. Calcule o quadrado da altura. Em seguida, divida o peso pela sua altura, ao quadrado. Do valor resultado: 19 ou valores inferiores é considerado abaixo do peso ideal. De 20 até 25 é a faixa de peso saudável, para adultos. Já de 26 até 30 começamos a considerar acima do peso. E 31 ou acima obeso.

Dicas para uma dieta com a intenção de ganhar peso de forma saudável.

  • Coma alimentos ricos em calorias, porém saudáveis. Não coma alimentos gordurosos, nem industrializados como salgadinhos, que embora calóricos,  podem prejudicar a saúde
  • Faça seis refeições pequenas ao dia, incluindo carboidratos e gorduras saudáveis, pois aumentam a fome;
  • Coma bastante proteínas: melhoram a massa muscular;
  • Beba bastante líquido: leite, iogurte, sucos de frutas entre outros;
  • Faça exercícios físicos, e caso necessário e prescrito pelo médico, use suplementos.
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Alimentos mais calóricos

  • Pão branco (francês ou outro de sua preferência)
  • Refrigerantes
  • Café
  • Massas – macarrão, lasanha.
  • Bebidas alcoólicas

Cardápio

O que comer no café da manhã

1 copo (250 ml) de leite com chocolate em pó;

2 fatias de pão integral com 2 colheres de chá de requeijão;

1 ovo mexido;

1 copo grande (300 ml) de suco de laranja batido com 1 banana e 1 colher de sopa de aveia;

O que comer no almoço

1 prato pequeno de salada de rúcula, alface, tomate e 1 colher de sopa de milho verde;

3 colheres de sopa de arroz integral;

1 concha de grão-de-bico ou lentilha;

1 pedaço de frango assado ou 2 fatias de carne assada;

1 fatia de torta de limão ou outro doce de sua preferência;

Lanches durante o dia

1 copo (250ml) de suco de manga;

2 pães de queijo;

O que comer no jantar

2 xícaras de chá de macarrão com molho branco ou vermelho.

½ lata de atum ou sardinha;

3 colheres de sopa de couve-flor no vapor;

2 folhas de alface crespa com 4 tomates;

1 barrinha (30 g) de chocolate e cereais;

Pode trocar o jantar por uma pizza.

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