Dieta Nota 10 verão 2015

Dieta Nota 10 verão 2015 pode te ajudar e muito a manter a forma para o verão 2015. Para quem nunca ouviu falar dessa…

Dieta Nota 10 verão 2015 pode te ajudar e muito a manter a forma para o verão 2015. Para quem nunca ouviu falar dessa dieta, vamos explicar como ela funciona. Mas antes, entenda que a Dieta Nota 10 é uma técnica que vai te ajudar a ter uma melhor relação com a comida, não sendo nada extremo que te faça comer somente um grupo de alimento, o que é muito estressante e nada saudável.

Dieta Nota 10 verão 2015 (Foto: Divulgação)

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Dieta Nota 10 verão 2015

Dieta Nota 10 verão 2015 pode te fazer ficar mais feliz com seu corpo, sem muitos sacrifícios. Essa dieta funciona como uma espécie de reeducação alimentar, onde as pessoas começam a entender melhor o seu gosto pela alimentação e a fazer escolhas mais inteligentes com relação ao que comem no seu dia a dia. Essa dieta promete perca de 4 quilos ao mês, nos primeiros meses, se seguida a risca. E quem faz atividades físicas pelo menos tr~es vezes na semana tem a vantage, de 50 anotas a mais.

Dieta Nota 10 verão 2015 para quem quer ficar em dia com o corpo (Foto:Divulgação)

Como funciona a Dieta Nota 10?

A Dieta Nota 10 permite que você coma de tudo, desde que administre a quantidade de pontuação permitida por dia. Mulheres de até 1,60 tem direito a 450 notas, mulheres entre 1,60m e 1,75m terão direito a 500 notas e mulheres com 1,70 para cima terão direito a 550 notas.

Homens com até 1,65 m terão direito a 600 notas, homens entre 1,65 m e 1,75 m terão direito a 650 notas e homens com mais de 1,75 m de altura terão direito a 700 notas. Essa pontuação pode ser gasta ao longo do dia, sem a necessidade de comer de 3 em 3 horas, mas com o dever de não ficar mais de 4 horas sem colocar nada na boca.

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Anote tudo o que comer (Foto: Divulgação)

Cada alimento vale uma pontuação

Você vai precisar de um caderno, pelo menos no começo, para anotar o que comeu. Cada alimento vale uma quantidade de pontos e seguindo essa listagem de pontos você calculará mais ou menos as calorias consumidas no dia sem perceber.

Dieta Nota 10 verão 2015 para você ficar com tudo em dia nessa data tão especial (Foto: Divulgação)

Veja a seguir a tabela completa de notas da Dieta Nota 10

 

Verduras – 0 Nota

 

Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.

 

Pães E Bolachas – 30 Notas

 

Pão de Centeio: 1 fatia

Pão de Centeio: 1 fatia

Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia

Pão Francês: 1/2 unidade

Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia

Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade

Pão de Trigo Integral: 1 fatia

Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades

Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades

Pão Diet: 1 e 1/2 fatia

Pão Árabe: 1 pequeno

 

Queijos – 60 Notas

 

Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)

Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)

Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)

Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)

Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)

Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)

Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)

Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)

Requeijão: 1 colher de sopa (35g)

Ricota: 1 fatia grande (70g)

Cotage: 2 colheres de sopa

Danúbio Light: 2 fatias

Requeijão Light: 2 colheres de sopa

Polenguinho: 2 unidades

 

Frutas – 25 Notas

 

Abacate: 2 colheres de sopa

Abacaxi: 2 fatias médias

Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml)

Água de Coco: 2 copos (400ml)

Ameixa Fresca: 2 unidades

Ameixa Seca: 2 unidades

Amora: 1 pires de chá

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Banana: 1 média

Caju: 1 médio

Caqui: 1 pequeno

Cereja: 4 pequenas

Damasco: 1 médio

Figo Fresco: 1 médio

Fruta-de-Conde: 1 pires de sobremesa

Goiaba: 1 média

Jabuticaba: 1 pires de chá

Laranja: 1 média

Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)

Maçã: 1 pequena

Mamão: 1 fatia pequena

Maracujá: 1 médio

Suco de Maracujá: 1 copo (200ml)

Manga: 1 média

Melão: 1 fatia grande

Melancia: 1 fatia grande

Morango: 1 pires de chá

Passas: 1/2 pires de chá

Pêra: 1 média

Pêssego: 1 grande

Tâmara: 3 unidades

Tangerina: 1 grande

Uva: 1 cacho pequeno

 

Temperos

 

Maionese 1 colher de sopa = 50 notas

Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas

Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas

Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas

 

Grãos E Farináceos – 35 Notas

 

Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa

Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa

Aveia: 2 colheres de sopa

Batata: 1 média

Batata-Doce: 1 pequena

Cereais/Granola: 2 colheres de sopa

Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa

Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa

Farofa: 1 colher de sopa

Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa

Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa

Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa

Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa

Inhame: 1 médio

Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa

Maizena: 2 colheres de sopa

Mandioca: 1 pedaço pequeno

Mandioquinha: 1 pequeno

Milho Verde: 2 colheres de sopa

Nhoque: 2 colheres de sopa

Panqueca: 1 média

Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa

Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa

Soja: 1 bife grande

Trigo Integral: 2 colheres de sopa

Waffles/Crepes: 1 unidade média

 

Sopas

 

Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notas

Caldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notas

Consomê de Carne 1 concha = 15 notas

Aspargos 1 concha = 45 notas

Creme de Aspargos 1 concha = 55 notas

Creme de Camarão 1 concha = 25 notas

Creme de Cebola 1 concha = 30 notas

Creme de Cogumelo 1 concha = 25 notas

Creme de Ervilhas 1 concha = 50 notas

Creme de Espinafre 1 concha = 40 notas

Feijão-Branco 1 concha = 50 notas

Tomate 1 concha = 25 notas

Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notas

Vegetais Frescos 1 prato = 15 notas

 

Gorduras

 

Bacon: 1/2 fatia fina

Creme de Leite: 1 colher

Manteiga: 1 colher de chá

Margarina: 1 colher de chá

Óleo ou Azeite: 1 colher de chá

 

Bebidas

 

Açaí 1 copo/200ml = 140 notas

Água de Coco 2 copos/400ml = 25 notas

Batidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notas

Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notas

Coquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notas

Gatorade 1 unidade = 40 notas

Groselha 1 copo/200ml = 35 notas

Licor 1 cálice/100ml = 85 notas

Martini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notas

Refrigerantes 1 copo/200ml = 40 notas

Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notas

Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notas

Suco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notas

Suco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notas

Vinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notas

Todinho = 105 notas

Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notas

Yakult 1 unidade = 25 notas

 

Carnes, Peixes, Aves, Frutos Do Mar – 50 Notas

 

Atum Fresco = 2 colheres

Atum em Conserva = 2 colheres de sopa

Aves em Geral (Peito) = 1 porção

Bacalhau = 1 porção pequena

Camarão = 1 pires de chá

Carne de Porco = 1 porção pequena

Carne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção média

Carpaccio = 1/2 porção

Feijoada = 1/4 de concha

Fígado = 1 bife médio

Frios Magros = 4 fatias finas

Hambúrguer = 1 pequeno

Lagosta = 1 porção média

Lingüiça = 1 pequena

Lula = 1 pires de chá

Ostra, Mexilhão = 5 médias

Ovo = 2 unidades

Peixe em Conserva = 1 porção pequena

Peixe Fresco = 1 porção média

Presunto = 3 fatias finas

Rosbife = 3 fatias finas

Salame = 1 porção pequena

Salsicha = 2 médias

Sardinha em Conserva = 1 unidade

Siri = 1 pires de sobremesa

Strogonoff = 1 e 1/2 concha

Sushi/Califórnia = 4 unidades

Sashimi = 10 unidades

Kani = 8 unidades

 

Petiscos

 

Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notas

Acarajé 1 pequeno = 170 notas

Amêndoas 1 pires de café = 140 notas

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Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notas

Azeitona Preta 1 pires de café = 45 notas

Azeitona Verde 1 pires de café = 35 notas

Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notas

Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notas

Biscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notas

Castanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notas

Caviar I colher de sobremesa = 25 notas

Cebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notas

Coco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notas

Croissant 1 médio = 75 notas

Coxinha 1 unidade = 90 notas

Empada 1 unidade = 90 notas

Esfiha 1 unidade = 100 notas

Fondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notas

Quibe 1 unidade = 115 notas

Nozes 1 pires de café = 150 notas

Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notas

Pastel 1 unidade = 115 notas

Pasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notas

Picles 1 porção pequena = 15 notas

Pinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notas

Pistache 1 pires de café = 140 notas

Pipoca 1 saquinho = 90 notas

Pizza 1 pedaço médio = 90 notas

Salmão Defumado 1 porção pequena = 90 notas

Semente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notas

Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notas

Tremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notas

Vatapá 1 concha pequena = 100 notas

 

Legumes – 15 Notas

4 COLHERES DE SOPA

 

Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de

bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,

palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.

 

Diversos

 

Notas = Calorias : P/2

Molhos = Conta 1 Porção Do Ingrediente Principal

Frituras Ou À Milanesa = X 2

 

À Vontade – 0 Nota

 

Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),

balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho

inglês, mostarda, ketchup.

 

Doces

 

Açúcar 1 colher de sopa: 40 notas

Bala 1 unidade: 20 notas

Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notas

Bolo Simples 1 fatia média: 140 notas

Bolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notas

Bombom 1 unidade: 70 notas

Bomba de Creme 1 unidade : 130 notas

Brigadeiro 1 unidade: 50 notas

Chantilly 1 colher de sopa: 95 notas

Chiclete 1 unidade: 20 notas

Chocolate em Barra – 30g 1 unidade: 100 notas

Cocada 1 média: 125 notas

Doce de Leite 1 colher de sopa: 60 notas

Gelatina 1 taça: 40 notas

Geléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notas

Marmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notas

Mel 1 colher de sopa: 40 notas

Mousse pequena 1 pote: 120 notas

Pamonha 1 porção média: 130 notas

Pé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notas

Pudim de Leite 1 fatia média: 115 notas

Quindim 1 unidade: 80 notas

Sonho 1 médio: 225 notas

Picolé de Frutas 1 unidade: 40 notas

Sorvete c/Leite 1 bola: 85 notas

Suspiro 2 pequenos: 40 notas

Achocolatados 1 colher de sopa: 35 notas

Torta de Maçã 1 fatia média: 170 notas

Torta de Morango 1 fatia média: 110 notas

 

Sanduíches

 

Americano 1 unidade: 210 notas

Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade: 280 notas

Cheese-Burger 1 unidade: 170 notas

Hambúrger – Simples 1 unidade: 140 notas

Hot-Dog 1 unidade: 85 notas

Misto Quente 1 unidade: 120 notas

Natural sem Maionese 1 unidade: 90 notas

Natural com Maionese (Light) 1 unidade: 120 notas

 

Leite E Derivados

 

Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notas

Leite Desnatado 1 xícara: 35 notas

Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notas

Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notas

Leite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notas

Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notas

Iogurte Desnatado 1 pote: 35 notas

 

Dietéticos

 

Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notas

Chocolate 1 barra pequena: 70 notas

Iogurte de Frutas 1 unidade: 30 notas

Flan/Pudim 1 taça: 60 notas

Gelatina 1 taça: 0 nota

Geléia de Mocotó 1 taça: 45 notas

Geléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notas

Maionese 1 colher de sopa: 25 notas

Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notas

Refrigerante 1 unidade pequena: 0 nota

Sorvete 1 taça: 40 notas

Refresco/Guaraná: 0 nota

Pipoca 1 saquinho: 45 notas

Polenguinho Light 1 unidade: 15 notas

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