O verão chegou e é tempo de usar menos roupas, biquínis, shortinhos, vestidos mais curtos tudo para se sentir mais fresca. Mas, para quem está acima do peso, pode não ser tão fácil assim!
Emagrecer exige esforço e dedicação (Foto: Divulgação)
É bem difícil olhar todos a sua volta com os corpos em dia ou ir a uma loja comprar roupas e nada servir, mas calma! Para tudo existe uma solução e com você não será diferente. Ainda dá tempo de se sentir mais bonita e a vontade como o corpo que tem, continue lendo e descubra como!
Mude sua rotina!
Não tem jeito, para emagrecer de forma saudável é preciso mudar a rotina. O primeiro passo é consultar um nutricionista, ele vai fazer uma boa avaliação para saber se tudo está em ordem e assegurar de que você está bem. Somente ele pode sugerir um cardápio perfeito para cada caso e acompanha a evolução do paciente com cuidado e avaliando quais alimentos têm mais resultado ou não na dieta.
Para este verão, algumas dicas podem ser preciosas na busca do corpo em forma e da saúde.
Dieta de Verão
O verão é a época perfeita para eliminar peso, já que os alimentos mais leves costumam ser consumidos com mais intensidade. Sendo assim vamos às dicas:
- Acelere o metabolismo: é preciso se alimentar pelo menos seis vezes por dia para que o metabolismo trabalhe mais rápido mandando embora as gorduras.
- Beba água: dois litros de água diariamente para manter o organismo saudável, hidratado e as células oxigenadas.
- Menos sal: o sal é retentor de líquido. Diminua o máximo que puder, para evitar um corpo inchado e pesado.
Dieta de verão (Foto: Divulgação)
Um cardápio foi elaborado para que você entre em forma ainda nesse verão, e podendo eliminar até quatro quilos por mês, veja só:
Café da manhã
1 xícara de café com leite desnatado, 1 pão francês integral com requeijão light e 1 laranja ou 1 pote de iogurte desnatado ou light, 4 torradas integrais, 1 fatia de queijo branco magro e 1/4 de manga ou 1 copo de suco de laranja, 4 biscoitos tipo água e sal, 1 colher (sopa) de queijo cottage
Lanche da manhã
1 maçã ou 2 biscoitos de aveia ou 6 jabuticabas
Almoço
Salada crua e legumes à vontade, 1 prato (sobremesa) raso de macarrão integral ao sugo e 1 filé grande de peito de frango ou salada crua e legumes à vontade, 1 filé de peixe assado e 3 colheres (sopa) de lentilha cozida ou Salada crua e legumes à vontade, 1 porção de filé com molho madeira e batata cozida
Lanche da tarde
1 gelatina diet batida com 2 claras em neve ou 1 pote te coalhada ou 1 fatia de pão de soja com 1 colher (sopa) de atum em conserva em água misturado com queijo cremoso
Jantar
Opção 1: 1 prato de salada de tomate com mussarela de búfala e 1 fatia grossa de bolo de carne ou 1 prato de salada de folhas verdes com queijo tofu e 2 porções de quibe assado (usar quinoa real no lugar do trigo) ou salada de escarola, tomate cereja e azeitonas, 1 porção de coxa e sobrecoxa de frango assado
Ceia
1 xícara d leite quente desnatado ou 1 fatia grossa de queijo branco magro ou 1 copo de leite desnatado batido com 1 fatia de mamão
Mude a rotina e emagreça com saúde (Foto: Divulgação)
Além de alimentar-se corretamente, pratique exercícios e evite frituras e bebidas alcóolicas.
