Estar com a saúde em dia é muito importante, e se como consequência, o corpo ficar em forma, melhor ainda! Ficar em ‘paz’ com a balança exige esforço, dedicação, atitude e uma dieta equilibrada. Manter os laticínios na alimentação diária pode ser de grande ajuda. Entenda o motivo!
Manter os laticínios na dieta pode te ajudar na luta contra o excesso de peso (Foto: Divulgação)
O Poder do Cálcio
No ano 2000, um pesquisador americano chamado Michael Zemel revelou, após pesquisas, que o cálcio pode ser determinante na busca pela boa forma. Isso porque quando está na corrente sanguínea ativa o aviso de que as células não precisam armazenar tanta gordura e podem queimá-la.
Manter os laticínios e outros alimentos com cálcio na dieta faz com que o organismo elimine até 69% mais gordura corporal do que quando eles são retirados da alimentação. Sendo assim, consumir derivados magros do leite só faz bem!
Dieta do Leite
A primeira providência após tomar a decisão por uma vida mais saudável, e um corpo em forma, é a de procurar orientação nutricional. O ideal é marcar uma consulta com um nutricionista, que vai através de exames, verificar todas as funções do organismo, se existem alergias para determinados alimento, e caso, a intenção seja pegar firme também na academia, o nutricionista irá elaborar um cardápio,que atenda a essa necessidade.
Na dieta do leite o essencial é manter uma alimentação balanceada com frutas e verduras, e também, produtos como iogurte, leite desnatados, queijo e requeijão light que são versões menos calóricas do leite.
Além do leite e seus derivados outros alimentos são fontes de cálcio (Foto: Divulgação)
Fontes de Cálcio
Além do leite e seus derivados, outros alimentos são fonte de cálcio. Veja quais são e as quantidades em cada item:
1 iogurte (1 copo de 200 ml) 240 mg
1 fatia de queijo branco (20 g) 140 mg
1 fatia de queijo prato (20 g) 170 mg
1 fatia de queijo de soja tofu (20 g) 38 mg
2 colheres de sopa de couve refogada (30 g) 120 mg
2 colheres de sopa de mostarda refogada (30 g) 70 mg
2 colheres de sopa de brócolis refogado (20 g) 23 mg
1 concha média de feijão preto (100 g) 27 mg
1 concha média de feijão branco (100 g) 50 mg
Sugestão de Cardápio
Café da Manhã
– Café puro ou com adoçante
– 2 fatias de pão integral com manteiga ou com queijo ou 1 pacotinho de Club Social® integral ou 1 pãozinho francês sem miolo com manteiga
Lanche da manhã
– 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 fruta
Almoço
– Salada verde à vontade
– 1 porção de legumes
– 2 colheres de feijão
– 3 colheres de arroz
– 1 porção de carne vermelha, carne branca, ovo ou linguiça
– 1 fruta
Dieta do leite (Foto: Divulgação)
Lanche da tarde
– 1 fruta, 1 pacotinho de Club Social integral ou 1 iogurte
Jantar
– O mesmo cardápio do almoço, mas sem os carboidratos (arroz) ou 1 sopa light e 1 fruta (ou 1 banana assada no micro-ondas com canela e adoçante)
Ceia
– 1 copo de leite quente com canela e adoçante
Experimente e veja a diferença.
