Dieta da cesta básica: como fazer

Emagrecer não é uma tarefa fácil. Desta forma, muitas pessoas seguem dietas inusitadas para conseguir eliminar os quilinhos indesejáveis. Um cardápio que tem feito sucesso nos últimos tempos é a dieta da cesta básica.

Emagrecer com a esta básica

Fazer dieta não significa gastar muito dinheiro com produtos light e diet. Os novos cardápios procuram incluir itens mais acessíveis, que não são tão calóricos e não representam um rombo no orçamento.

A dieta da cesta básica é composta por alimentos simples e baratos. No entanto, para conseguir emagrecer, é necessário dosar as porções, além de valorizar sempre uma alimentação variada e equilibrada.

O cardápio baseado nos produtos da cesta básica é bem completo. Ele contém todos os nutrientes que o organismo necessita, como proteínas, carboidrato, gorduras, fibra, vitaminas e minerais.

O carboidrato é encontrado nas massas e pães. A proteína está presente nos ovos, no frango, no leite, na carne vermelha e no peixe. A gordura boa está presente na cesta básica através do óleo de soja ou azeite. As fibras são encontradas em grãos, frutas e verduras, bem como as vitaminas e minerais.

Se a dieta da cesta básica for seguida adequadamente, é possível eliminar 4 quilos em 4 semanas. Os resultados prometem ser ainda melhores se o indivíduo investir em uma rotina de exercícios físicos.

Como fazer a dieta da cesta básica?

Confira a seguir um cardápio da dieta da cesta básica:

Café da manhã
Chá-mate com limão + 1 pão francês sem miolo + 2 fatias finas de mussarela (ou queijo prato) + 1 banana.

Lanche da manhã
1 pote de iogurte natural

Almoço
Salada de folhas (alface, rúcula) com tomate e beterraba ralada + 1 pedaço (100 g) de carne assada + 1 batata média assada.

Lanche da tarde
1 fatia de bolo simples

Jantar
Legumes refogados + arroz + frango grelhado.

Ceia
1 taça pequena de salada de frutas.

Observações

• Durante o mês, outros itens podem ser adicionados ao cardápio para não deixar a alimentação enjoativa. No café da manhã, vale a pena incluir torradas, bolo simples biscoitos cream craker e frutas.   O almoço valorizar pratos como legumes refogados, feijão, purê e até macarrão. Frutas, um pedaço de bolo e até mesmo uma fatia de goiabada são bem-vindos no lanche da tarde. No jantar, é possível diversificar com uma omelete, com um picadinho de carne magra ou sopa de fubá. Por fim, a ceia pode ter um copo de leite em pó, uma gelatina ou mesmo frutas.

• É importante fazer seis refeições por dia.

• A dieta da cesta básica requer porções pequenas e controladas.