A dor nas costas costuma ser um grande problema para muita gente. É muito comum ouvir as pessoas reclamando da coluna, mas saiba que isso não tem a ver com idade, muito menos com drama. Aliás, as estatísticas são alarmantes: de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS) cerca de 80% da população sofre ou vai sofrer algum dia com esse tipo de problema.
Embora seja um número assustador, saiba que esse panorama devastador e doloroso pode ser melhorado. E sabe com o que? Com simples mudanças de hábitos. É que fazemos tantas coisas sem perceber que uma boa parte delas pode acabar prejudicando nosso organismo. E como dores nas costas geram incômodos suficientes para atrapalhar qualquer tipo de rotina, é bom ficar de olho.
Caso esteja interessado em saber mais, fique de olho nessas dicas apontadas por especialistas como fundamentais para proteger ou amenizar problemas na coluna.
– Quando estiver sentado, encoste-se completamente na cadeira ou poltrona. Nada de ficar esparramado.
– Na hora de subir escadas não incline muito o corpo para a frente. Isso pode acabar sobrecarregando suas costas.
– Enquanto estiver carregando sacolas procure dividir o peso para cada mão. Isso vai equilibrar o esforço.
– Na hora de usar o computador ou estudar, aproxime a cadeira da mesa e mantenha as costas no encosto. Nada de se debruçar sobre a tela ou os cadernos ou permanecer muito tempo com a cabeça inclinada.
– Caso precise pegar algum objeto pesado do chão a postura recomendada para proteger a lombar é manter a coluna ereta, flexionar os joelhos e contrair o abdômen.
– Para a faxina, evite fazer tudo em apenas um dia. Uma ou duas tarefas a cada dia da semana já ajudam a reduzir problemas. E a cada uma hora de atividade é preciso fazer uma pausa de 30 minutos.
– Na hora de lavar a louça, use um calço que tenha a altura de uma caixa de sapatos. Ele servirá como apoio para uma de suas pernas. Alterne os lados a cada cinco ou dez minutos.
– Para varrer o chão é bom conferir se o cabo da vassoura permite que você fique com o tronco devidamente ereto enquanto cuida dessa limpeza.
– Se a tarefa for passar roupa, certifique-se de que a tábua esteja na altura entre a linha da bacia e do umbigo. E o mesmo calço usado na hora de lavar a louça deve ser usado também, alternando os lados a cada cinco ou dez minutos.
– A posição que você dorme também é importante. Evite ficar de barriga para baixo. A melhor posição na hora de dormir é de lado, usando um colchão confortável e um travesseiro que deixe sua cabeça alinhada com a altura dos ombros.
Se você sente dores nas costas saiba que é importante procurar um médico antes de tentar qualquer exercício físico ou querer apelar para alguma providência caseira. Coluna é coisa séria, não brinque com o assunto. Pode ser que o seu caso requeira tratamento específico ou ainda o uso de remédios. Fique atento.
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