Dicas para reduzir o consumo de calorias no dia a dia

Para atingir o corpo ideal, muitos indivíduos iniciam a realização de dietas que muitas vezes são pouco saudáveis. No entanto, especialistas afirmam que apenas…

Para atingir o corpo ideal, muitos indivíduos iniciam a realização de dietas que muitas vezes são pouco saudáveis. No entanto, especialistas afirmam que apenas a redução no consumo de calorias é eficiente para emagrecer. Conheça algumas dicas para reduzir o consumo de calorias no dia a dia.

Comer pequenas porções ajuda a diminuir o consumo de calorias diárias. (Foto: divulgação)

Saiba mais sobre o estudo

A comprovação de que a redução de calorias contribui para manter ou atingir o peso ideal, foi realizada após a realização de estudo idealizado pelo Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, na Louisiana (EUA). A pesquisa analisou centenas de voluntários que estavam acima do peso e os dividiram em grupos. Cada subgrupo foi aderido a uma dieta baseada em diferentes proporções de gordura, carboidrato e proteínas. Ao final do estudo, foi comprovado que não importa o tipo de alimento consumido, mas sim a quantidade de calorias que é ingerida durante o dia para alcançar o peso ideal.

Conheça as dicas para reduzir calorias e atingir o corpo ideal. (Foto divulgação)

Dicas para reduzir as calorias diárias

Após descobrir que para emagrecer é necessário a diminuição de calorias e não do tipo de fonte alimentar, é importante que o individuo que deseja emagrecer conheça algumas formas de como reduzí-las. Devido a isso, separamos algumas dicas logo abaixo.

  • Praticar atividade física é muito importante;
  • O indivíduo deve ter uma ótima noite de sono. Segundo especialistas, uma pessoa que não dorme direito à noite, costuma consumir mais calorias durante o dia;
  • Abandonar o habito de comer assistindo televisão é essencial;
  • Aprenda a respeitar quando o corpo dá sinais de que está satisfeito;
  • Realizar um café da manhã reforçado ajuda a diminuir a quantidade de calorias que será ingerida ao longo do dia;
  • Os molhos, independente da sua versão light, são grandes vilões das pessoas que desejam atingir o peso ideal;
  • Na hora de se servir, opte pelos pratos menores, pois eles ajudam o indivíduo a reduzir as calorias que serão ingeridas na refeição;
  • Substitua os ingredientes calóricos por outro que tenha menos calorias;
  • Evite o consumo desenfreado de aperitivos, como o amendoim e as nozes;
  • Substituir o consumo de refrigerantes pela água ajuda a reduzir grande parte das calorias;
  • Diminua a ingesta de massas, como macarrão e o pão;
  • Substitua o consumo de alimentos fritos e gordurosos, por alimentos mais saudáveis como grelhados.

    Substituir alimentos é uma ótima forma para reduzir calorias. (Foto: divulgação)

Ter um corpo esbelto e saudável é o que muitos indivíduos desejam. Porém, isso pode ser possível através da adoção de algumas mudanças, em especial, no consumo de calorias diárias. Após conhecer algumas dicas de como reduzir calorias, basta segui-las e obter os benefícios.

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