Dicas para melhorar os hábitos alimentares da família

Manter uma alimentação saudável e bem equilibrada para toda família pode ser uma tarefa bastante difícil, especialmente devido a fatores como falta de tempo…

Manter uma alimentação saudável e bem equilibrada para toda família pode ser uma tarefa bastante difícil, especialmente devido a fatores como falta de tempo dos pais e vontade própria dos pequeninos, que aprendem desde cedo a consumir doces e alimentos industrializados, deixando de lado os legumes e vegetais.

Durante as refeições toda a atenção deve ser dada aos momentos juntos. (Foto: divulgação)

Por isso que é o mais importante é estimular, desde cedo, a formação de um bom hábito alimentar, para que, mesmo sem a supervisão dos pais, as crianças optem naturalmente por comidas mais saudáveis. Confira dicas para melhorar os hábitos alimentares da família.

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Como melhorar o hábito alimentar

  • É fundamental dar o exemplo e por isso os pais não devem, em hipótese alguma, obrigar a criança a comer algo que esteja fora dos hábitos alimentares da família. Isso significa que, se os adultos não comem brócolis, provavelmente a criança também não desejará comer e nem deve ser obrigada a tal coisa;
  • Todo mundo sabe que as verduras e legumes são importantes, porém muitos pais não têm paciência para introduzir esses alimentos no cardápio dos filhos. Na maioria das vezes a primeira reação dos pequeninos é a rejeição ao novo sabor, mas é importante não desistir e oferecer o alimento de outras formas. Tortas de legumes, cremes e sanduíches naturais são boas alternativas;
  • No horário das refeições é fundamental contar com um ambiente harmônico e livre de tensão e estresse. Toda família deve estar reunida e a atenção deve ser dada aos momentos em companhia um do outro, que, com certeza, se tornarão muito mais prazerosos e interessantes;

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A criança não deve comer nada que não faça parte do hábito familiar. (Foto: divulgação)


  • O uso do computador, televisão ou vídeo game não deve, jamais, ocupar todo o tempo de lazer da família. É muito importante que os pais estimulem o exercício ao ar livre, prevenindo o sedentarismo e outros problemas de saúde. Esse tipo de atividade também aumenta a fome, oferecendo uma excelente oportunidade para introduzir novos alimentos no cardápio;
  • As refeições ficam muito mais gostosas e interessantes quando os filhos participam ativamente na escolha e preparo dos pratos. Criança são naturalmente curiosas e esse fator deve ser usado a favor dos pais;
  • Não é recomendado o consumo de alimentos cheio de açúcar ou coloridos artificialmente, pois além de serem prejudiciais a saúde, esse tipo de comida atrapalha o desenvolvimento físico e cognitivo;
  • Uma boa maneira de se certificar que as crianças irão comer coisas saudáveis na escola é mandar o lanche de casa. Frutas, biscoitos integrais e sucos naturais são as melhores alternativas;
  • Atente os familiares da importância de comer devagar e saborear os alimentos;
  • Controle cuidadosamente a ingestão de bebidas durante as refeições, pois as crianças pequenas tendem a trocar os alimentos sólidos por líquidos.
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Aprenda a lidar com crianças que não comem.

Os pais devem estimular a atividade física. (Foto: divulgação)

Os hábitos alimentares saudáveis são muito importantes e devem ser estimulados desde cedo. Entretanto, nunca é tarde para melhorar a qualidade de vida das pessoas que mais amamos e por isso vale a pena colocar as dicas em prática e melhorar os hábitos alimentares da família.

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