Dicas para aliviar a tendinite

A tendinite consiste em uma inflamação de um tendão e pode surgir devido ao excesso de esforços repetitivos, conhecido como LER (Lesão por Esforço…

Por Editorial MDT em 14/04/2012

A tendinite consiste em uma inflamação de um tendão e pode surgir devido ao excesso de esforços repetitivos, conhecido como LER (Lesão por Esforço Repetitivo). As pessoas que sofrem com esse problema têm dificuldades em realizar atividades simples como abrir uma torneira, queixando-se de muita dor.

As tendinites são inflamações nos tendões por esforços repetitivos

Essa inflamação acomete tanto homens quanto mulheres em qualquer fase da vida, devido à pouca variabilidade de movimentos no trabalho contínuo, podendo variar o local de acometimento. Pensando na saúde e no bem estar, foram elaboradas algumas dicas de como aliviar as tendinites. Confira. 

Dicas de como aliviar as tendinites

  1. Elevação do membro: o ideal é deixar o membro dolorido elevado, para ajudar a conter o inchaço;
  2. Imobilização com faixa: Uma faixa enrolada em volta do tendão afetado ajuda a manter a sustentação das articulações e a diminuir o inchaço. Porém, devem ser colocadas de maneira correta. O ideal é procurar um médico ou alguém capacitado para realizar esse tipo de procedimento;
  3. Alternar os movimentos constantes: Isso pode ser feito durante seus exercícios preferidos, pois alternar os movimentos diminui as chances de sobrecarregar os músculos e os tendões. Por exemplo, nadar não força as pernas tanto quanto uma corrida;
  4. Imobilização com tala: Alguns médicos especialistas indicam o uso da tala ao invés de bandagens com faixas, pois elas são mais duras e ajudam a manter a parte afetada imóvel. É recomendado que esse procedimento só seja feito por um profissional capacitado e sob prescrição médica;

    Compressas com gelo são muito benéficas

  5. Fortalecer o corpo: Antes de realizar exercícios como nadar ou correr, fortaleça os músculos primeiro. O levantamento de pesos é uma excelente forma de alcançar esses resultados. Procure ajuda de um Personal Trainer para orientações sob os pesos ideais;
  6. Alongamentos: Antes de realizar qualquer atividade física é necessário fazer alguns exercícios de alongamento. Eles ajudam a preparar o corpo para a realização de atividades mais intensas, deixando os músculos mais relaxados e aliviando, também, a dor causada pela tendinite;
  7. Calçados confortáveis: O uso de calçados confortáveis durante a realização de atividades intensas e repetitivas ajuda a aliviar as tendinites nos pés. Dê preferência para os tênis que oferecem maior conforto, suporte e amortecimento;
  8. Diminuir o ritmo após exercitar-se: Os últimos minutos do dia são dedicados para relaxar e acalmar o corpo. Logo depois do período de descanso deve ser feito o alongamento para prevenir as tendinites;
  9. Joelheiras e tornozeleiras: Elas são super indicadas, pois ajudam a absorver o impacto e proteger os tendões durante a realização de exercícios. Além disso, proporcionam estabilidade e podem ser usadas no dia a dia por quem sofre tendinite;
  10. Gelo: O uso do gelo pode ajudar a reduzir a inflamação dos tendões.
    • Coloque uma bolsa de gelo sobre o local dolorido;
    • Deixe o gelo no local por aproximadamente 10 minutos;
    • Repita de três a quatro vezes ao dia, até que amenizem os sintomas. 

Realizar alongamento é muito importante

As tendinites podem causar inflamações mais graves quando não tratadas no início. Existem alguns tipos de medicamentos que ajudam a aliviar as dores causadas por elas, porém, o indicado é procurar um médico especialista para realização de exames e melhor avaliação do caso.

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