Dicas de lanches saudáveis para quem trabalha fora

A maioria das pessoas sabe que o ideal para manter uma dieta saudável é comer a cada 3 horas. Essa recomendação é repetida incessantemente…

A maioria das pessoas sabe que o ideal para manter uma dieta saudável é comer a cada 3 horas. Essa recomendação é repetida incessantemente por nutricionistas, médicos e outros profissionais da saúde, mas nem sempre é seguida. Um dos fatores que costuma atrapalhar na adoção desse estilo de vida saudável é o trabalho, pois pessoas que trabalham fora geralmente não dispõem de tempo para comer algo muito elaborado.

Nem sempre é possível fazer uma refeição bem elaborada no trabalho. (Foto: divulgação)

Felizmente esse problema pode ser facilmente resolvido com a preparação de lanches saudáveis e com baixas calorias, que são ideais para matar a fome e diminuir a ansiedade e o estresse do trabalho. Confira 15 sugestões de lanches saudáveis para quem trabalha fora.

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Opções para quem trabalha na rua

Sugestão 1

1 potinho pequeno (cerca de 150 gramas) de salada de frutas garante uma refeição bastante saborosa e apenas 150 calorias.

Sugestão 2

1 copo de vitamina feita com leite desnatado batido com maçã, banana, mamão e adoçante é fácil de preparar e possui apenas 140 calorias.

Sugestão 3

Pastel integral assado com recheio de queijo e escarola ou palmito e brócolis são fáceis de levar para o trabalho e bastante saborosos e podem ser consumidos com 1 copo de suco de maracujá com adoçante. Possui 150 calorias.

Sugestão 4

Lanche feito na chapa, com pão integral, duas fatias de peito de peru e uma de queijo branco. Apenas 200 calorias.

Sugestão 5

Um pão de queijo de tamanho médio possui 170 calorias e é uma opção de lanche para quem não tem tempo de preparar algo mais elaborado.

Mesmo com a correria do trabalho é possível se alimentar de maneira adequada. (Foto: divulgação)

Opções para quem trabalha em escritório sem geladeira

Sugestão 1

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Os biscoitos cookies podem ser facilmente encontrados a venda. O consumo de 4 unidades proporciona 180 calorias.

Sugestão 2

3 unidades de castanha-do-Pará e 4 unidades de damasco seco possuem 160 calorias.

Sugestão 3

Meio pacote (50g) de Grissini com gergelim (palitinhos salgados) somam 200 calorias.

Sugestão 4

O biscoito de polvilho é delicioso e fácil de ser transportado. 6 unidades contém 140 calorias.

Sugestão 5

1 maçã ou 1 barra de cereais de morango com chocolate totalizam 180 calorias.

Opções para quem trabalha em escritório com geladeira

Sugestão 1

Iogurte com polpa de fruta sabor morango e 1 colher de sopa de granola somam 140 calorias.

Sugestão 2

1 unidade de leite fermentado, 2 unidades de biscoito de água e sal e 1 colher de sopa de geleia de frutas totalizam 170 calorias.

Sugestão 3

3 unidades de torrada salgada com 1 colher de sopa de cream cheese light. 180 calorias.

Sugestão 4

2 unidades de bisnaguinha, 1 colher de requeijão light e 1 copo (200 ml) de bebida light a base de soja possuem 200 calorias.

Sugestão 5

1 unidade de polenguinho, 1 unidade de suco pronto light sabor pêssego e 6 unidades de morango apresentam apenas 150 calorias.

Conheça alguns hábitos que garantem o sucesso da dieta.

Comer a cada 3 horas é um hábito saudável, mas nem sempre fácil de seguir. (Foto: divulgação)

Comer a cada três horas, quando se trabalha fora de casa, é uma tarefa que pode ser mais fácil do que parece quando se adquire o hábito de realizar pequenas refeições fáceis de serem preparadas. Para estimular bons costumes alimentares e manter o peso em dia, basta seguir as dicas.

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