Dicas de lanches para quem trabalha a noite

Dicas de lanches para quem trabalha a noite

Em busca de dicas de lanches para quem trabalha a noite? Então, não deixe de conferir a matéria a seguir, na qual vamos comentar…

Por Andre em 17/12/2015

Em busca de dicas de lanches para quem trabalha a noite? Então, não deixe de conferir a matéria a seguir, na qual vamos comentar sobre a alimentação mais adequada para aqueles que precisam encarar jornadas noturnas de trabalho.

Dicas de lanches para quem trabalha a noite (Foto Ilustrativa)

Dicas de lanches para quem trabalha a noite (Foto Ilustrativa)

O trabalho noturno requer uma série de cuidados com a saúde, pois afeta diretamente o metabolismo, já que você troca o dia pela noite. Com relação à alimentação, ela pode deixar o trabalhador noturno ainda mais sonolento, atrapalhando o desempenho, e contribuir para que ele engorde, se não for feita corretamente.

Dessa forma, quem trabalha à noite precisa de uma dieta diferenciada e adaptada às suas necessidades. É indicado, por exemplo, comer em poucas quantidades e em horários intercalados, além de evitar a ingestão de comidas calóricas, alimentos ricos em açúcar e substâncias estimulantes, como a cafeína.

Vantagens e desvantagens do trabalho noturno

Dicas de lanches para quem trabalha a noite

As frutas são sempre uma boa opção de lanche (Foto Ilustrativa)

As frutas são sempre uma boa opção de lanche (Foto Ilustrativa)

A dieta para quem trabalha a noite pode contar com uma série de lanches, feitos entre as refeições principais, que ajudam bastante a dar energia para a realização de suas atividades e também a matar a fome, sem que você se sinta cheio demais e sonolento.

Entre as opções de lanches para quem trabalha de madrugada estão frutas variadas (melancia, uva, laranja, abacaxi, maçã, etc), pão integral, queijo branco, torrada, requeijão light, gelatina, salada de frutas, chocolate amargo, uma xícara (café) de mix de castanhas, nozes e amêndoas e iogurte light.

Trabalho noturno, dicas para adaptação

Os lanches para quem trabalha de madrugada devem ser leves e saudáveis (Foto Ilustrativa)

Os lanches para quem trabalha de madrugada devem ser leves e saudáveis (Foto Ilustrativa)

A escolha do lanche mais adequado vai depender dos horários em que você faz as refeições e do local de trabalho, pois determinados itens do cardápio precisam ser mantidos refrigerados, e nem sempre há geladeira por perto.

Com relação às bebidas, alternativas interessantes são suco natural de frutas, chá e leite desnatado. É fundamental evitar bebidas energéticas e cafeína, pois elas podem atrapalhar o seu rendimento e também o sono, logo após sair do trabalho, comprometendo o seu descanso.

Mais dicas para quem trabalha a noite

Esses lanches ajudam a dar saciedade e a evitar a sonolência (Foto Ilustrativa)

Esses lanches ajudam a dar saciedade e a evitar a sonolência (Foto Ilustrativa)

Como driblar o sono no trabalho

Assim como os lanches, as refeições para quem trabalha a noite devem ser leves e saudáveis, para evitar a sonolência que pode aparecer durante o expediente e não comprometer o metabolismo.

Outra dica é consultar o nutricionista, se estiver em dúvida, para que ele ajuda a elaborar o cardápio mais adequado para o seu caso.

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