Está procurando dicas de exercício para parte posterior de coxa? Ter a musculatura posterior da coxa bem desenvolvida e forte é importante pois influencia muito na estética corporal e também na manutenção da boa postura. Se você tiver os posteriores de coxa bem definidos, suas pernas parecerão maiores e mais proporcionais vistas de lado.
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Dicas de exercício para parte posterior de coxa - O exercício de mesa flexora enrijece a parte posterior da coxa (Foto: Divulgação)
Dicas de exercício para parte posterior de coxa
São diversas as Dicas de exercício para parte posterior de coxa e o objetivo deste treino é focar os músculos isquiotibiais – músculos posteriores de coxa – e consequentemente os glúteos também serão afetados.Os glúteos são poderosos extensores de quadril, ou seja, toda vez que você movimentar a perna para trás, estará trabalhando esses músculos. Confira abaixo os exercícios:
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Aposte nos exercícios para manter sua coxa durinha (Foto: Divulgação)
Mesa flexora
O exercício consiste em realizar a flexão dos joelhos, com os pés em um ângulo de mais ou menos 90º com a perna, trazendo os calcanhares em direção as coxas em um movimento rápido e vigoroso. Este é um aparelho bastante comum nas academias e fácil de ser realizado. Ela deve ficar imóvel, com a pelve sempre em contato com a mesa e utilizando a força somente das pernas. Outra dica é com relação a posição dos joelhos, que devem estar logo abaixo da borda da mesa e nunca acima, impedindo o movimento natural da patela (ou rótula).
- 4 séries – 12 a 6 repetições
- Intervalo: 1 minuto
Flexora Vertical
- 3 séries – 12 a 6 repetições
- Intervalo: 1 minuto
O exercícios flexora vertical são feitos em diversas academias (Foto: Divulgação)
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Alguns livros informam que este é o exercício que mais mobiliza unidades motoras nos músculos responsáveis pela flexão dos joelhos. Este exercício tem a vantagem de se trabalhar de forma individual cada perna, acabando com a tendência de haver privilégio de esforço do membro mais forte. O quadril deve estar alinhado ao joelho e não deve ser projetado para trás quando realizada a flexão, é o calcanhar que se aproxima do quadril e não o contrário.
Cadeira Flexora
- 3 séries – 12 a 8 repetições
- Intervalo: 1 minuto
É um exercício que complementa a mesa flexora e que apresenta ótimos resultados. Os joelhos devem estar paralelos ao eixo que movimenta o apoio dos pés e este ajustado, como no primeiro exercício. Também não pode haver folga entre as coxas e o implemento acima dos joelhos. A razão disso é a impossibilidade de um perfeito pré-estiramento na fase negativa do movimento, comprometendo sua máxima eficácia.
Benefícios da musculação
A cadeira flexora promete ótimos resultados (Foto: Divulgação)
Seguir as Dicas de exercício para parte posterior de coxa trás benefícios tanto para essa parte do corpo quanto para a saúde. Infelizmente, muitas pessoas leigas evitam fazer exercícios com peso, pois ainda existem muitos mitos que se propagam há décadas, pelas academias de ginástica e isso, faz com que as pessoas tenham receio e até medo de ficarem musculosas demais. Saiba que isso só acontecerá se o treino for programado para este objetivo. Por isso, é importante uma boa orientação profissional, que esteja de acordo com o seu interesse e necessidade.
