Dicas de alimentação para se sair bem no Enem Dicas de alimentação para se sair bem no Enem

Dicas de alimentação para se sair bem no Enem

Véspera de prova do Enem. Com tanta coisa para estudar, ler e reler. Quem está nesse agito às vezes esquece até de comer direito.…

Por Editorial MDT em 22/10/2011

Véspera de prova do Enem. Com tanta coisa para estudar, ler e reler. Quem está nesse agito às vezes esquece até de comer direito. Mas, como sua mente pode funcionar direito sem a energia necessária para movimentá-la?

Sem alimentos saudáveis nada funciona direito em nosso organismo. Com uma má alimentação, excesso de salgadinho, comidas congeladas, doces e refrigerantes você só atrapalha o rendimento do seu organismo e diminui sua capacidade mental, já que o cérebro depende completamente do funcionamento do corpo.

Por isso, separamos aqui algumas dicas para você se alimentar de maneira correta antes de fazer a prova do Enem. Mas essas dicas não servem apenas para essa prova e sim para qualquer outra que você vá fazer. Com essas sugestões você aproveitará muito mais a capacidade do seu organismo e terá chances de se sair muito melhor.

Primeiro, é necessário mudar os hábitos.

A mudança de hábito é fundamental, principalmente se você já se acostumou com um estilo de vida errado. Com essa mudança é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração. Além disso, você poderá aproveitar os benefícios de uma alimentação adequada como a melhoria de sua memória, um sono mais tranquilo e o aumento da sua imunidade.

Aqui vão as dicas:

  1. Faça cinco refeições diárias da seguinte forma: coma de três em três horas intercalando as refeições como almoço e janta com frutas, bolachas de água e sal ou barras de cereais e granola;
  2. Evite longos períodos de jejum, pois podem causar mal estar como tonturas, suor frio e raciocínio lento;
  3. Beba bastante água e líquidos como sucos de frutas, preferindo os naturais e água de coco. Assim, você mantém seu organismo hidratado;
  4. Evite o consumo excessivo de café e guaraná natural além de outras bebidas ricas em cafeína. Consuma essas bebidas na menor quantidade possível;
  5. Cuidado com os produtos energéticos, eles costumam piorar o quadro de ansiedade e prejudicam o organismo;
  6. A alimentação inadequada não fornece a energia necessária para o estudante, e, ainda, acaba abaixando a imunidade, deixando o estudante suscetível a doenças como gripes e resfriados;
  7. Tenha uma alimentação balanceada com arroz, feijão, legumes e verduras. Mas, consuma também, bastantes alimentos ricos em carboidratos como massas e pães, pois eles são fonte de energia para o cérebro;
  8. Outra dica é ingerir minerais e ácidos graxos, pois eles ajudam a memória e a concentração. Essas substâncias são encontradas em alimentos como nozes, castanhas, atum e Salmão.

 Como se alimentar.

Como a véspera da prova é sempre um dia de muita ansiedade, é importante que você se alimente de uma forma diferente e saudável para não prejudicar seu organismo. Por isso, separamos algumas dicas para a alimentação durante os dias das provas.

Durante o dia da prova:

Café da manhã completo:

  1. Frutas;
  2. Fibras – cereais;
  3. Fatia de pão ou biscoito;
  4. Leite, iogurte ou queijo.

Almoço:

  1. Não experimente alimentos que não conhece, pois pode causar irritação estomacal e prejudicar o seu rendimento na prova;
  2. Evite fazer refeições muito grandes e pesadas como feijoada. Como algo mais leve;
  3. Evite alimentos gordurosos ou massas como lasanha. Estes alimentos podem causar sonolência;
  4. Tomar um sorvete após a refeição é uma boa dica, pois o açúcar acalma a ansiedade e a temperatura baixa do sorvete desacelera a digestão tornando-a mais agradável.

É importante levar líquido e alimento consigo para fazer a prova. Mas não é qualquer alimento.

O que levar durante a prova:

  1. Uma fruta (maça, pera, banana);
  2. Garrafa de água, suco ou água de coco;
  3. Leve uma barra pequena de chocolate para aliviar a tensão;

É importante evitar:

  1. Balas;
  2. Salgadinhos;
  3. Refrigerantes;

Eles aumentam o apetite e provocam perda de concentração.

Preparar-se bem para o Enem inclui uma boa alimentação. Isso significa estar um passo à frente de muita gente.

 

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