Dicas de alimentação para se sair bem no Enem

Véspera de prova do Enem. Com tanta coisa para estudar, ler e reler. Quem está nesse agito às vezes esquece até de comer direito.…

Por Editorial MDT em 22/10/2011

Véspera de prova do Enem. Com tanta coisa para estudar, ler e reler. Quem está nesse agito às vezes esquece até de comer direito. Mas, como sua mente pode funcionar direito sem a energia necessária para movimentá-la?

Sem alimentos saudáveis nada funciona direito em nosso organismo. Com uma má alimentação, excesso de salgadinho, comidas congeladas, doces e refrigerantes você só atrapalha o rendimento do seu organismo e diminui sua capacidade mental, já que o cérebro depende completamente do funcionamento do corpo.

Por isso, separamos aqui algumas dicas para você se alimentar de maneira correta antes de fazer a prova do Enem. Mas essas dicas não servem apenas para essa prova e sim para qualquer outra que você vá fazer. Com essas sugestões você aproveitará muito mais a capacidade do seu organismo e terá chances de se sair muito melhor.

Primeiro, é necessário mudar os hábitos.

A mudança de hábito é fundamental, principalmente se você já se acostumou com um estilo de vida errado. Com essa mudança é possível melhorar o desempenho escolar, aumentar a disposição e a concentração. Além disso, você poderá aproveitar os benefícios de uma alimentação adequada como a melhoria de sua memória, um sono mais tranquilo e o aumento da sua imunidade.

Aqui vão as dicas:

  1. Faça cinco refeições diárias da seguinte forma: coma de três em três horas intercalando as refeições como almoço e janta com frutas, bolachas de água e sal ou barras de cereais e granola;
  2. Evite longos períodos de jejum, pois podem causar mal estar como tonturas, suor frio e raciocínio lento;
  3. Beba bastante água e líquidos como sucos de frutas, preferindo os naturais e água de coco. Assim, você mantém seu organismo hidratado;
  4. Evite o consumo excessivo de café e guaraná natural além de outras bebidas ricas em cafeína. Consuma essas bebidas na menor quantidade possível;
  5. Cuidado com os produtos energéticos, eles costumam piorar o quadro de ansiedade e prejudicam o organismo;
  6. A alimentação inadequada não fornece a energia necessária para o estudante, e, ainda, acaba abaixando a imunidade, deixando o estudante suscetível a doenças como gripes e resfriados;
  7. Tenha uma alimentação balanceada com arroz, feijão, legumes e verduras. Mas, consuma também, bastantes alimentos ricos em carboidratos como massas e pães, pois eles são fonte de energia para o cérebro;
  8. Outra dica é ingerir minerais e ácidos graxos, pois eles ajudam a memória e a concentração. Essas substâncias são encontradas em alimentos como nozes, castanhas, atum e Salmão.

 Como se alimentar.

Como a véspera da prova é sempre um dia de muita ansiedade, é importante que você se alimente de uma forma diferente e saudável para não prejudicar seu organismo. Por isso, separamos algumas dicas para a alimentação durante os dias das provas.

Durante o dia da prova:

Café da manhã completo:

  1. Frutas;
  2. Fibras – cereais;
  3. Fatia de pão ou biscoito;
  4. Leite, iogurte ou queijo.

Almoço:

  1. Não experimente alimentos que não conhece, pois pode causar irritação estomacal e prejudicar o seu rendimento na prova;
  2. Evite fazer refeições muito grandes e pesadas como feijoada. Como algo mais leve;
  3. Evite alimentos gordurosos ou massas como lasanha. Estes alimentos podem causar sonolência;
  4. Tomar um sorvete após a refeição é uma boa dica, pois o açúcar acalma a ansiedade e a temperatura baixa do sorvete desacelera a digestão tornando-a mais agradável.

É importante levar líquido e alimento consigo para fazer a prova. Mas não é qualquer alimento.

O que levar durante a prova:

  1. Uma fruta (maça, pera, banana);
  2. Garrafa de água, suco ou água de coco;
  3. Leve uma barra pequena de chocolate para aliviar a tensão;

É importante evitar:

  1. Balas;
  2. Salgadinhos;
  3. Refrigerantes;

Eles aumentam o apetite e provocam perda de concentração.

Preparar-se bem para o Enem inclui uma boa alimentação. Isso significa estar um passo à frente de muita gente.

 

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