Conheça os alimentos que podem diminuir o colesterol

Juntamente com a prática regular de exercícios físicos, a mudança na dieta alimentar pode ser bastante benéfica para manter as taxas de colesterol em equilíbrio. Conheça os alimentos que podem diminuir o colesterol.

Manter os níveis do colesterol bom (HDL) e do colesterol ruim (LDL) em equilíbrio é algo que ajuda a diminuir os riscos de derrame cerebral e infarto, além de afastar doenças como o Mal de Alzheimer.

Dando preferência aos alimentos que diminuem o colesterol, você pode até evitar o uso de remédios para combater o problema, em determinados casos, o que mostra como é importante optar por uma alimentação saudável.

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Conheça os alimentos que podem diminuir o colesterol

A lista dos alimentos que podem diminuir o colesterol traz itens como os peixes ricos em ômega 3, substância que auxilia no controle do colesterol e dos triglicérides, e o tomate, rico em licopeno, substância que reduz o colesterol e ainda previne o câncer de próstata.

Outras boas opções são:

– Soja e derivados, ricos em vitamina E (aumenta os níveis de HDL).

– Frutas cítricas, ricas em vitamina C e fibras solúveis.

– Chia, traz ômega 3 e fibras.

– Frutas vermelhas, trazem altas doses de antioxidantes.

– Nozes, são fontes de gorduras poli-insaturadas.

– Óleos vegetais de girassol e canola, contêm fitoesteróis, responsáveis por barrar a absorção de gordura.

– Quinua, dispõe de saponina, que reduz o colesterol produzido no fígado.

– Quiabo, tem grande quantidade de fibras solúveis.

– Linhaça, rica em ômega 3 e ácido linoleico.

– Berinjela, é fonte de antocianina, substância que reduz colesterol total, frações e triglicérides.

– Alho, também rico em saponina.

– Cebola, além de reduzir o colesterol, tem ação anti-inflamatória.

– Uva, rica em resveratrol.

– Feijão, fonte de fibras solúveis.

– Maçã, traz altas doses de flavonoides e antioxidantes.

– Aveia, contém fibra que reduz o colesterol ruim.

– Abacate, traz ácido oleico, que ajuda a equilibrar as taxas de HDL e LDL.

– Cevada e grãos integrais, ótimas fontes de selênio, fibras e beta-glucano.

Dica importante

Ao optar pela dieta para reduzir o colesterol, não adianta consumir apenas um dos alimentos citados acima. O ideal é consumir o maior número possível deles, de forma equilibrada, para que os efeitos realmente apareçam, diminuindo as taxas de gordura no sangue.

Também não se esqueça de evitar o consumo dos alimentos que aumentam o colesterol, pois assim os resultados poderão ser ainda melhores.