A gravidez é um momento mágico na vida de toda mulher e se no passado já foi considerado doença, aconteceu por pura desinformação. Toda mulher fica mais bonita quando grávida, mas não é motivo para se esticar no sofá e devorar uma caixa de bombom com a desculpa que agora pode comer o que quiser. Cuidar do corpo e da alimentação faz parte da rotina de um sem número de mamães bonitas, bem dispostas e ativas – ainda que e porque não – grávidas.
Médicos são unânimes em afirmar que a malhação ajuda a mulher a se sentir melhor e com mais disposição. Além disso, ao trabalhar o tônus muscular favorece a volta do corpo ao normal, melhora a postura aliviando a dor nas costas e garante consciência corporal e equilíbrio que serão úteis a partir do sétimo mês. Coração e pulmão também funcionam melhor quando você troca o sofá pela academia.
É claro que não é para haver exageros. Uma grávida sedentária, não pode querer virar atleta e correr a maratona de São Silvestre, durante a gravidez.
Discutir com o médico antes de iniciar os exercícios é o melhor caminho. Geralmente, quando não há nenhuma restrição que indique a necessidade de acompanhamento ( ruptura de membranas, placenta prévia, sangramento, histórico de aborto, gestação múltipla, fumantes, dentre outros), os médicos encorajam a atividade indicando exercícios que não tenham impacto sobre as articulações e que não exijam muito do coração. Corrida e musculação devem ser acompanhadas mais de perto, sobretudo no primeiro trimestre, exceto se a mãe já mantinha uma rotina de exercícios há tempos.
Vale o bom senso: se ficar desconfortável, pare. E não esqueça da hidratação. O importante é a busca do bem estar. Natação é uma pedida interessante, mas mergulho fica proibido. Também não se deve praticar esportes com bola, atividades de contato, equitação e situações em que haja risco de queda.
No último trimestre da gravidez, os cuidados devem ser ainda maiores. Ai a melhor pedida são exercícios na água, que aliviam o peso do corpo, ajudam a coluna e os riscos de contusão, são mínimos. Caminhar também é outra boa dica para o fim da gestação. A caminhada ajuda no encaixe do bebê, preparando para o parto e ajudar a manter o ritmo cardíaco.
Comer bem – e não por dois – é fundamental. Prefira alimentos integrais, dos quais não foram retiradas as suas fontes vitais de energia e nutrientes através do refinamento. O uso constante ajuda a regular o funcionamento do intestino, que às vezes se ressente na gravidez. Lembre que tudo o que você come se transforma em energia para o seu filhote e pense duas vezes antes de atacar os doces.
Pesquisa recente da Fundação Britânica do Coração, aponta que hábitos alimentares na gravidez podem alterar o DNA do bebê em gestação e elevar o risco de obesidade na infância.
A pesquisa reforça a importância da nutrição durante a gestação, reduzindo o risco de doenças como diabetes e males cardiacos, muitas vezes consequencia da obesidade.
Com compravação científica, ou não, prevalece o bom senso. Tudo que é bom para a vida da não grávida é ainda melhor para grávida. No mais é curtir, porque esta é uma fase que não volta mais…
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