Como fazer uma dieta corretamente? Muitas pessoas querem perder aqueles quilinhos extras, mas não sabem como proceder para alcançar esse objetivo. Sem um bom programa de emagrecimento, elas acabam cometendo erros na alimentação e comprometem a perda de peso.
Orientações de um nutricionista são fundamentais
Para se obter bons resultados e fazer uma dieta corretamente, durante o tratamento é necessário seguir orientações de um nutricionista. Por isso, selecionamos algumas dicas de nutricionistas sobre os inimigos da dieta. Segundo o profissional da Abeso, não existe alimento “não-saudável”, desde que ele esteja adequado à situação. “Não é errado comer um sanduíche em uma festa. O erro está em substituir o café da manhã por esse tipo de alimentação”, diz.
Como fazer uma dieta corretamente?
Para emagrecer é importante que a dieta seja gostosa, mas claro que vai haver restrições. Os alimentos gordurosos e com muitas calorias devem ficar de fora do cardápio, ou melhor dizendo, eles devem ser substituídos por itens naturais e saudáveis.
Deve-se ficar atento com as dietas muito restritivas por ser perigosas. Quando a pessoa come pouco ela diminui o metabolismo e o corpo começa a guardar gordura. Por isso, quando a pessoa desiste da dieta, às vezes, acaba engordando mais ainda.
Não sabe como fazer uma dieta corretamente? Então confira a seguir orientações importantes sobre cada tipo de dieta.
Dieta à base de frutas
Em relação às frutas, deve-se manter atento a quantidade que se come, pois algumas frutas têm mais calorias que outras. Segundo nutricionistas, não adianta uma dieta cheia de alimentos saudáveis em doses altas, pois dependendo das frutas elas podem fazer engordar.
Dieta à base de líquidos
Essa dieta pode ser perigosa, por esconder diversas armadilhas. A primeira está relacionada com a densidade energética do líquido. Sucos com alta densidade de açúcar estimulam o organismo a produzir insulina que aumenta o acúmulo de gordura.
Por não precisarem da mastigação, os líquidos não dão a sensação de saciedade, deixando a pessoa com fome o tempo todo. Quem aposta nessa dieta restritiva também acaba se sentindo cansado com mais facilidade e não tem disposição para as atividades da rotina.
Ao ingerir um líquido diet, muitos pensam que ele pode ser tomado à vontade. Só que não é assim que funciona, o açúcar é substituído por outra substância para adoçar e, em alguns casos, dependendo da substância, pode ser provocado o aumento de pressão sanguínea, diz a nutricionista.
A dieta baseada em um só alimento, é desestimulante e acaba fazendo a pessoa desistir e voltar a comer compulsivamente, resultando no efeito sanfona.
Alimentos integrais
Os alimentos integrais têm mais minerais, são mais saudáveis. Mas têm a mesma quantidade de calorias ou mais que um alimento normal. Segundo nutricionistas as fibras, presentes nos alimentos integrais, dão mais saciedade. Por isso, teoricamente, a pessoa vai comer menos. O que ajuda a perder peso.
Alimentos diet e light
Pelo fato do alimento ser diet ou light, as pessoas acabam exagerando na quantidade que consomem. Não ajudando dessa forma a emagrecer.
O chocolate diet é o mais enganoso por ser feito exclusivamente para diabéticos, não sendo um produto feito para perder peso, o açúcar é retirado do chocolate, mas a perda de volume do produto é compensada com gordura.
Corte de carboidratos
Quando o carboidrato é tirado da dieta, o organismo começa a usar a proteína em seu lugar, fazendo a pessoa perder massa magra e água. O que deixa a pessoa fica mais leve, mas não a faz perder peso.
Segundo nutricionistas, o carboidrato está ligado com a sensação de saciedade. Por isso a falta dele deixa a pessoa mais irritada, contribuindo para que desista da dieta.
Com a ajuda de um nutricionista é mais fácil levar a dieta adiante. A maioria das pessoas não acredita que comer várias vezes ao dia emagrece, pois essa é a uma das maiores crenças com relação a dietas.
Agora que você já sabe como fazer uma dieta corretamente, invista na sua reeducação alimentar. O segredo é manter uma alimentação equilibrada e saudável.
41 Comentários
Siga as dicas do texto.
Ola tenho 21 anos eu q eu devo comer mais pra emagrecer?
tenho 24 anos comecei a fazer uma dieta hoje mas nao sei se esta certo ou errado, assim q acordei tomei um copo de agua e ate agora nada mais..gostaria de saber oq posso comer no café da manha, almoço etc…. por favor me ajudem …..obrigada……….
EU QUERIA NÃO SENTI FOME A ANSIEDADE ME MATA E PRECISO ME CONTROLA.
muito massa isso pow já aprendi e agora vou imagrecer
adorei saber sobre isto e fico contente daquilo que fasso em casa fasso muito bem
não aguento mais ser gorda
Ôla, eu tenho 21 anos e peso 90 kl e ja tentei varias dietas no inicio como eu me esforço sempre perco ate ums 5 mais depois volta tuudo denovo pois paro a dieta.. so que no meu caso eu paro pq eu nao tenho notado a hora das refeiçoes, oq fazer para acelerar o processo de queima de gordura e etc. me ajudem preciso emagrecer pra ser feliz.
Mensagem
eu queria perde um pesinho eu tenho anos e peso 41 mas na barriga eu nao tenho quase nada agora na perna e na bunda eu tenho gurdura de mais poder mi dizer o que eu devo comer e o que eu nao devo as que horas p favor me ajude
oi estou pezando 68quilos de pois que eu parei de fumar estou fazendo um regime estou subistituindo bioslim pelo cafe e pela chanta e estou conseguindo emagreser
engordei 30 kilos com a depressão pós-parto e hj depois de 3 anos ainda não consegui perder, já fiz acompanhamento com uma nutricionista mais não deu resultado pois hoje sou mais nervosa e acabo tendo compulsão alimentar e a medica não tratou disso, por isso eu perdia um pouco de peso mais em um momento de nervoso eu engordava tudo de novo…
Oláaa ..
EUU TENHO 15 ANOS MAIS MALHO TODO DIA MAIS SO QUE SEMPRE MIM DIZEM QUE ESTOU ACIMA DO MEU PESO PARA MINHA ALTURA TENHO 1;55 E EQUEROO MUITO EMAGRECER E QUERO UMA DIETAA
COOMO FAÇO PARA PERDER A BARRIGUINHA BJOSS
Ola meu nome eh alisson tenho 15 anos tenho 85 kilos quero saber como faser uma dieta certa para perde no maximo 35 kilos oq faço ?
tenho 11 anos tenho 43 kls o q eu fasso para emagrecer
tenho 11 anos tenho 43 kls o q eu fasso
eu tenho14anos e tenho 35k e quero emagrecer
Gostaria de saber o que eu faço pra emagrecer tem alguma pilula ou liquido que eu possa tomar qro um resultado rapido.Agradeço a compreensão obrigado.
Que isso, comentários de meninas de 12, 13 anos querendo tomar remedio para emagrecer!nao façam isso!
façam uma consulta com um nutricionista, vao receber apoio sem grandes preocupacoes e vai dar tdo certo!
Estou desesperada, engordei 24 k em minha gravidez, e está muito difícil me livrar deles, comecei a consumir ração humana, e, com um mes perdi 3k, mas está horrível, pois já estou enjoada do gosto deste suplmento.
Faço academia, natação e caminhada alternando entre todos os dias da semana, exceto domingo.Mas minhas roupas não me servem, estou pesando 77 k, antes pesava 68. me ajudem, por favor
eu tenho 12 anos é peso 70kilos eu queria saber se posso beber remedio para perder peso rapido
Bom eu tenho 16 anos e peso 60 kilos eu queria saber como eu faço pra perder alguns kls rapido?
eu mi chamo daliane tenho 24 anos gostaria de perde alguns klos como fazer , mais com saude..obrigada
queria emagrecer o q eu posso comer eos horarios por favor me ajude só choro e passo vergonha tenho 13 anos e peso 60 como eu faço para perder
MEU NOME E THAMYRES,TENHO 13 ANOS,PESO 46,25K,E EU QUERIA PERDER BARIGA .COMO EU PODERIA PERDER ESSA BARIGUINHA OROROSSA?MUITO OBRIGADO(a) PELA ATENÇAO.
Eu gostaria de fazer uma dieta sim e verdade mas quero saber q horas devo comer,o q devo comer e o q não devo comer
OBRIGADA!!!
Eu acho isso uma bobeira segui todos os passos,não emgreci nadinha de nada.E essa bosta de ervilha eu reprovei.
olha eu engravisei deo meu filhio 29 kilos y gostaria de sbe como eu posso fazer pra emagrecer mas rapido ate agora perdi 15 mas falta ainda mais muito obrigado!
gostaria de faz dieta
mais eu tenho luppos e gostaria de saber
os horario seto para dieta
e o que eu devo comer
e qual são os alimentos que eu não posso comer
obrigada
olá ..agradeço as explicaçoes.mas estou desanimada,nao consigo fazer dieta corretamente …sai da academia a 1 ano e engorde 10 kls..estou desesperada..vivo atras de dietas..mas nada da certo,queria msm era saber o que comer corretamente ..as doses certas ..sabe ?sem mais obrigada