Como controlar a fome no inverno

No inverno é comum aumentar o apetite e a preferência por alimentos recheados de calorias, tudo isso porque ajudam a manter o corpo aquecido.…

Por Editorial MDT em 01/06/2012

No inverno tendemos a comer mais.

No inverno é comum aumentar o apetite e a preferência por alimentos recheados de calorias, tudo isso porque ajudam a manter o corpo aquecido. O problema é que essa fome excessiva pode acarretar alguns quilinhos a mais e até prejudicar a saúde. Pensando nisso, selecionamos algumas dicas de como controlar a fome no inverno. Confira.

Fome durante o inverno

Basta à temperatura cair para começar o consumo de pratos muito apetitosos e extremante calóricos. É quase impossível resistir a essas tentações. O problema é que no inverno a fome e a preguiça aumentam nas mesmas proporções.

O gasto de energia durante esse período do ano é muito maior, pois há um esforço maior do organismo para manter o equilíbrio da temperatura corporal.

A comilança excessiva durante o inverno pode acarretar problemas como:

  • Dilatação das paredes abdominais;
  • Provocar o aparecimento de doenças como hipertensão arterial e obesidade;
  • Contribuir para o aumento dos níveis de colesterol e triglicéride, que aumentam o risco para doenças cardiovasculares;
  • Aumentar o risco de surgimento de Diabetes.

Conheça os hábitos que aumentam a fome

Prefira alimentos e bebidas quentes.

Dicas de como controlar a fome no inverno

1.  Dê prioridade para alimentos quentes: os assados ou cozidos provocam maior sensação de saciedade no organismo. Portanto, prefira sopas e bebidas quentes;

2. Tome água: beber água é muito importante, inclusive no inverno, quando a sede diminui. A hidratação pode ser reforçada através do consumo de chás quentes, porém não se esqueça que é muito importante tomar água;

3. Divida as refeições durante o dia: fracione o consumo dos alimentos. Coma a cada duas ou três horas um lanchinho. Porém, é muito importante tomar cuidado para não aumentar o consumo de alimentos calóricos e nem aumentar a quantidade diária de calorias. Dê preferência para sucos, frutas, legumes, sopas e chás;

4. Pratique atividade física: não deixe de lado a malhação. Os exercícios físicos ajudam na produção de serotonina, substância que causa sensação de bem-estar e alivia o desejo incessante pela comida;

5. Controle o consumo de bebidas alcoólicas: o álcool é um carboidrato simples e se transforma em gordura no corpo. Portanto, evite o consumo excessivo. O ideal é consumir no máximo duas doses de bebidas destiladas por semana;

6. Dê preferência para alimentos ricos em fibras: pães e biscoitos integrais causam sensação de saciedade, pois demoram mais para serem digeridos, aumentando a sensação de estômago cheio;

7. Evite o consumo excessivo de doces: os doces podem ser consumidos, porém em quantidades moderadas. Deixe-os para as sobremesas e prefira os lights ou diets, pois são menos calóricos.

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Evite alimentos gordurosos.

Para controlar a fome durante o inverno e evitar os quilinhos a mais e até problemas de saúde, o ideal é redobrar os cuidados com a alimentação. Dar preferência para alimentos saudáveis como frutas, verduras e legumes é uma excelente opçãos. Não se esqueça de praticar atividade física e manter o corpo hidratado.

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