Como Conseguir Dormir Bem

Como conseguir dormir bem? Parece até ser uma pergunta simples de ser respondida, mas não é. Quem está na agitação do cotidiano não consegue…

Como conseguir dormir bem? Parece até ser uma pergunta simples de ser respondida, mas não é. Quem está na agitação do cotidiano não consegue rapidamente deitar a cabeça no travesseiro e dormir. Aliás, a ansiedade é um mal do século e ela atrapalha na hora que você vai descansar. Acredita que tem gente que pensa e muito em tudo o que tem para fazer na hora de dormir? Pois é, ficar pensando nas preocupações não vai ajudar em nada e ainda tira o sono.

Como Conseguir Dormir Bem (Foto Ilustrativa)

Como Conseguir Dormir Bem

Separamos algumas dicas de como conseguir dormir bem para que você consiga relaxar o suficiente e encarar um novo dia com disposição. Para manter o equilíbrio físico e mental as pessoas precisam dormir. O fato de conseguir dormir ou não influencia diretamente na disposição, aparência e no humor. Muitas pessoas têm problemas de insônia. As mulheres, segundo estudos têm mais dificuldade em pegar no sono do que os homens. A explicação para isso está nas variações hormonais que elas passam durante o mês.

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Menopausa também atrapalha na hora de dormir

Com a chegada da menopausa a situação tende a piorar. A insônia afeta mais ou menos 60% das mulheres, devido aos efeitos que a fase acarreta: ondas de calor e alterações de humor e etc. Para quem tem dificuldades na hora de dormir, a Drª Helena Hachul, ginecologista especializada em sono da Universidade Federal de São Paulo, mostra dez atitudes para mudar a rotina e conseguir dormir bem.

Sensação da menopausa também atrapalha descansar (Foto Ilustrativa)

E acredite, parece obvio, mas qualquer relógio dentro do ambiente de dormir já chama atenção. Então, quem quer relaxar não deve ficar concentrado no relógio. Outro ponto importante, não faça do sono uma obrigação e se não se obrigue a deitar e dormir, forçando o sono a vir.  No inconsciente isso fica marcado e logo você vai reagir não querendo aquela situação. Do contrário, vá deitar quando estiver com sono, não adie esse momento para depois.

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Outras dicas importantes

Esqueça televisão, deixe o quarto com a luz apagada, sem qualquer outra iluminação. Outra coisa que tira o sono é justamente deitar com fome, não faça isso. Não exagere na alimentação, mas coma algo leve para satisfazer a fome e dormir tranquilamente. Falando em comida, lembre-se que o prato cheio pesa, não exagere.

Fazer atividade física antes de dormir pode espantar o sono (Foto Ilustrativa)

Outro inimigo do sono são os exercícios, mas claro, isso é para quem faz antes de ir dormir. Fazendo exercícios, você vai animar o corpo e certamente vai querer continuar fazendo as coisas do dia, sem parar pelo menos umas 2 ou horas.

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Importante também

Estabeleça uma rotina para conseguir descansar o necessário (Foto Ilustrativa)

Tenha uma rotina, um script de tudo o que você precisa e vai fazer. Tenha horário também para tomar café, por exemplo, e nada de cafeína a noite, tem muita gente que fica acordada depois de tomar. Outra bebida dispensável a noite é o álcool. Ele na verdade piora quem já sofre com insônia.

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