Cinco alimentos para ajudar a ganhar músculos

Além da prática de exercícios físicos com regularidade, quem deseja ganhar músculos também deve investir em uma boa alimentação, que vai contribuir para que…

Além da prática de exercícios físicos com regularidade, quem deseja ganhar músculos também deve investir em uma boa alimentação, que vai contribuir para que você tenha um corpo bem definido.

Cinco alimentos para ajudar a ganhar músculos (Foto Ilustrativa)

Cinco alimentos para ajudar a ganhar músculos (Foto Ilustrativa)

Os alimentos para ganhar massa muscular são aqueles que trazem generosas quantidades de proteínas, principalmente, uma vez que sem essa importante substância os músculos não se formam e os resultados dos exercícios não aparecem.

Cinco alimentos para ajudar a ganhar músculos

Mas não é só de proteínas que a lista dos melhores alimentos para quem faz musculação é composta. O cardápio precisa conter também vitaminas e minerais específicos, gordura boa e muita água, entre outras coisas.

Confira, a seguir, alguns alimentos para ganhar músculos.

Banana

A banana é excelente fonte de carboidrato e potássio (Foto Ilustrativa)

A banana é excelente fonte de carboidrato e potássio (Foto Ilustrativa)

Um dos melhores alimentos para quem pratica exercícios, a banana traz grandes quantidades de carboidrato e potássio. Antes ou após os treinos, é sempre uma boa pedida.

Frango

O frango fornece boas quantidades de proteínas (Foto Ilustrativa)

O frango fornece boas quantidades de proteínas (Foto Ilustrativa)

Para garantir a sua dose de proteína, o frango surge como ótima opção, desde que consumido sem exageros (um filé grande, duas ou três vezes por semana, está de bom tamanho). Além disso, dê preferência ao frango sem pele.

Iogurte Natural

O iogurte natural ajuda na recuperação dos músculos (Foto Ilustrativa)

O iogurte natural ajuda na recuperação dos músculos (Foto Ilustrativa)

Outra interessante alternativa de alimentos ricos em proteínas, o iogurte natural ajuda na recuperação dos músculos pós-treinos. A dica é consumí-lo assim que terminar a aula ou em no máximo 30 minutos depois.

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Para torná-lo ainda mais nutritivo, você pode até combiná-lo com geleia ou mel.

Ovo

Quem malha deve consumir a clara e a gema (Foto Ilustrativa)

Quem malha deve consumir a clara e a gema (Foto Ilustrativa)

O ovo é bom para os músculos e deve ser consumido por inteiro. A clara é rica em ovoalbumina, proteína formada por aminoácidos do tipo leucina, um dos componentes dos suplementos whey protein e BCAA, enquanto a gema traz gorduras boas, como o ômega 3, facilitando a recuperação dos músculos.

Arroz com feijão

A mistura de arroz com feijão traz excelentes benefícios para a saúde (Foto Ilustrativa)

A mistura de arroz com feijão traz excelentes benefícios para a saúde (Foto Ilustrativa)

O tradicional prato, um dos mais consumidos do Brasil, reúne as proteínas do arroz e os aminoácidos do feijão, formando uma ótima mistura para quem malha. Além disso, os carboidratos do arroz são ótimos para recuperar a musculatura. A sugestão é consumir uma concha de feijão e duas colheres (sopa) de arroz de três a quatro vezes por semana.

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