Cigarro aumenta chances de depressão

Você sabia que cigarro aumenta chances de depressão? De acordo com um novo estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Birmingham e do Centro para Estudos do Tabaco e Álcool da Universidade de Nottingham, no Reino Unido, parar de fumar trás diversos benefícios e entre eles a melhor saúde mental. A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que, em 2030, oito milhões de pessoas morram por ano por conta deste perigoso hábito.

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Cigarro aumenta chances de depressão

Na pesquisa realizada foram analisados os resultados de 26 estudos que avaliaram a saúde mental das pessoas antes e pelo menos seis semanas após a cessação do tabagismo. Elas tinham uma idade média de 44 anos e fumavam cerca de 20 cigarros por dia, sendo que parte do grupo estava sendo tratado para condições clínicas psiquiátricas. Ao medir o estado de saúde mental, ansiedade, depressão, positividade, estresse e qualidade de vida psicológica, os pesquisadores descobriram que cigarro aumenta chances de depressão.

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Como fumantes experimentam irritabilidade, ansiedade e depressão quando passam muito tempo sem cigarro – e os sintomas cessam ao fumar – o estudo sugere que as pessoas podem interpretar mal os sintomas de abstinência de nicotina, acreditando que fumar traz benefícios psicológicos.

Dieta anti-fumo cardápio

Agora que você já sabe que o cigarro aumenta chances de depressão, confira uma dieta anti-fumo para ajudar você a parar de fumar. Essa dieta prioriza alimentos que atenuam a vontade de fumar, em detrimento daqueles que “chamam o cigarro”, como bebidas alcoólicas, café, frituras e refrigerantes à base de cola, por exemplo.

Ricos em vitaminas e bioativos capazes de interferir no humor, evitando a ansiedade e a depressão, os alimentos que compõem o cardápio para parar de fumar também desintoxicam o organismo, contribuindo para levar uma vida mais saudável.

Café da manhã

• Vitamina de frutas (um copo de leite desnatado, uma colher de sobremesa de aveia, fruta da sua preferência e adoçante, se necessário, batidos no liquidificador).
• Uma ou duas fatias de pão integral com uma fatia de queijo minas frescal magro.

Lanche da manhã

• Um copo de suco antioxidante (ou uma maçã)

Almoço

• 4 colheres (sopa) de feijão
• 4 colheres (sopa) de arroz branco
• 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate e cebola)
• 1 colher (sopa) de cenoura refogada em rodelas
• 1 filé de peixe grelhado
• 1 banana-maçã média (para a sobremesa)

Lanche da tarde

• 1 prato (raso) de mingau de aveia (180 ml de leite desnatado e 1 colher de sopa de aveia em flocos)

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Jantar

• Macarrão ao alho e óleo com brócolis
• Frango grelhado
• 1 prato (sobremesa) de salada de tomate com rúcula
• 1 colher (sopa) de abobrinha