Muitas pessoas sofrem de mal estar por terem a barriga inchada, ela tem muitas causas, mas a mais comum está ligada a má alimentação. A barriga é a parte do corpo mais problemática para manter em forma, não afeta apenas as mulheres mais gordinhas, mas as magras também.
Uma solução natural para evitar que a barriga fique inchada é a retirada de certos alimentos da dieta alimentar, visto que essas comidas fermentam no intestino e deixam a barriga mais inchada no final do dia.
Os ingredientes mais comuns que estão presentes na alimentação que provocam mais inchaço são: fermento, lactose e glúten. Para diminuir a barriga é preciso retirar da dieta alguns alimentos como pão e leite, mas o organismo precisa de substituições por produtos equivalentes para evitar deficiências.
Como evitar que a barriga fique inchada
Mastigar bem os alimentos – mastigar corretamente os alimentos é a dica mais importante para evitar o inchaço. A mastigação deve ser lenta para que o cérebro receba a mensagem de saciedade evitando comer demais.
Preparar de maneira adequada o prato – o que comer é fundamental e precisa ter equilíbrio, por isso vale uma dica importante, a metade do prato deve ser de saladas cruas sem molho, e a outra metade divida em carboidratos e proteínas, duas porções iguais.
Dar preferência a alimentos saudáveis – os alimentos ricos em gorduras são inimigos da barriga inchada, pois são ricos em gorduras e dificultam a digestão. Os doces também devem ser evitados, eles acumulam gases na barriga.
Ingerir líquidos durante o dia– o ideal é beber dois litros de líquido por dia, pode ser água ou chá, mas evite ingerir durante as refeições para que não retenha líquido. Não consuma bebidas com cafeína, gás e álcool elas provocam inchaço.
Alimentar-se várias vezes durante o dia – fazer seis refeições é o ideal, mas em poucas quantidades, e devem ser divididas em: almoço, lanche da manhã, lanche da tarde, janta e nos intervalos comer frutas. Ficar sem se alimentar por um período maior faz com que a fome aumente e seja ingerida maior quantidade de alimentos com mais rapidez e sem mastigar corretamente provocando inchaço.
Para manter a barriga em forma deve ser evitado o consumo de: feijão, pão, queijo, carne vermelha e salsicha, esses alimentos fermentam no intestino e deixam a barriga inchada e com gases.
Dê preferência a alimentos ricos em fibras como: arroz, cereais, pão integral, legumes, verduras, carne magra e frutas. Os exercícios físicos são fundamentais para manter a forma e ter a barriguinha sarada.
Seguindo essas dicas fica fácil manter a barriga em forma, e poder desfrutar das roupas mais curtas no verão.
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