Alimentos ricos em Ácido fólico, tabela, benefícios

Editorial MDT 02/10/2012 Bem Estar

O ácido fólico é uma vitamina essencial para todos os indivíduos, em especial para as mulheres grávidas. Sua principal função é prevenir o desenvolvimento de um tipo de anemia, a definida como anemia megaloblástica. Assim, é extremamente importante que as pessoas consumam alimentos que contenham ácido fólico. Confira abaixo alguns exemplos de alimentos ricos em ácido fólico e conheça seus benefícios.

Conheça os alimentos para aumentar a imunidade.

A gestante deve consumir o ácido fólico antes e durante a gestação. (Foto: divulgação)

 Conhecendo mais sobre o ácido fólico

O ácido fólico é uma vitamina do complexo B e é essencial para a manutenção da saúde do ser humano. Ela é ainda mais importante durante a gestação, pois colabora na diminuição de problemas gestacionais em relação a formação do bebê. A carência do ácido fólico pode causar quadros de diarreia, má absorção de nutrientes ao nível gastrointestinal e ainda, anemia megaloblástica.

A importância do ácido fólico na gravidez

Obstetras de todo o mundo, recomendam que a gestante deve ingerir ácido fólico durante a gravidez. Na verdade, eles recomendam que seu uso tenha início três meses antes de planejar ficar grávida. Para atingir os benefícios, a mulher grávida deve ingerir 600 mcg por dia.

Durante a gravidez, por uma questão de prevenção de complicações de formação do sistema nervoso central do bebê que está sendo gerado. Como foi anteriormente mencionado, o médico aconselhará a suplementação de ácido fólico, que em geral, deve ser iniciada entre 3 e 6 meses antes da concepção do bebê. Ou seja, enquanto o casal ainda estiver fazendo planos ou está tentando engravidar. Através da reposição vitamínica, é possível garantir tanto ao bebê, quanto a mãe um bem-estar, assim como manter o equilíbrio nutricional e ganho de peso adequado em ambos.

A suplementação com ácido fólico pode ser realizada através de medicamentos. (Foto: divulgação)

 Saiba onde encontrar o ácido fólico

O ácido fólico pode ser obtido através da ingestão de alimentos, ou mesmo encontrado como suplemento medicamentoso em farmácias. Sua apresentação pode ser encontrada em comprimido, solução ou gotas. Conheça abaixo uma tabela com alguns exemplos de alimentos ricos em ácido fólico.

Feijão;

  • Laranja;
  • Amêndoa;
  • Amendoim;
  • Fígado;
  • Rim;
  • Lentilha;
  • Cereais;
  • Levedura;
  • Soja;
  • Milho;
  • Avelã;
  • Caju;
  • Tomate;
  • Cogumelos;
  • Ovo;
  • Leite;
  • Cerveja.

A quantidade essencial de ácido fólico pode ser facilmente obtida através de uma alimentação saudável e que contenha os alimentos essenciais. Durante a gestação, é comum ser indicado a suplementação de ácido fólico através do uso de medicamentos.

A reposição de ácido fólico pode ser obtida através de uma alimentação saudável. (Foto: divulgação)

O ácido fólico é uma vitamina essencial para a manutenção de uma vida saudável. Após conhecer alguns alimentos ricos em ácido fólico e seus benefícios, basta adicioná-los a sua dieta e usufruir das vantagens.

Saiba mais sobre a alimentação da mulher grávida.

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