Alimentos que não Podem Faltar no seu Cardápio

Há alimentos que não devem faltar à mesa em vista de seus inúmeros benefícios ao organismo.

Pesquisas mostram que estes alimentos listados abaixo são indispensáveis e devem ser consumidos todos os dias, veja:

Espinafre:

Por ser fonte de ômega-3 e folatos constitui-se ideal na redução do risco de doenças cardíacas, AVC e osteoporose.
Contém luteína que previne degeneração macular (retina).
Coma uma xícara de espinafre fresco ou ½ xícara da verdura cozida.
Você pode acrescentar em saladas, ovos mexidos, pizza ou em molhos para massa.

Iogurte:

Possui bactérias benéficas (probióticos) que aumentam a defesa do sistema imunológico e previnem o câncer de cólon.
Uma xícara por dia.
Pode ser encontrado na versão de soja ou kefir.

Tomate:

Contém licopeno, antioxidante que pode ajudar na prevenção de câncer na bexiga, pulmão, próstata, pele e estômago e problemas na artéria coronária.
Consuma oito tomates cerejas (22 mg de licopeno) ou um copo de suco de tomate.
Use catchup e o dobro de tomate nas receitas.

Cenoura:

Rica em carotenóides que reduzem o câncer e inflamação comum a pacientes que tem asma e artrite reumatóide.
Ingerir ½ xícara por dia.

Blueberry:

Não é tão fácil de encontrar in natura, mas alguns supermercados oferecem esta fruta congelada.
O seu forte são os antioxidantes, que renovam as células, e possuem fibras, vitaminas A e C prevenindo problemas cardiovasculares.
Comer uma xícara da fruta fresca, ou ½ xícara congelada ou seca.

Feijão preto:

Excelente para o coração, pois melhora a sua capacidade, contém também antocianina substância que melhora o funcionamento do cérebro.
Ingerir ½ xícara (8g de proteínas e 7,5g de fibras).

Nozes:

Cheios de polifenóis, ômega-3 e proteínas.
7 nozes por dia.

Aveia:

Ricas em fibras solúveis diminuem o risco de doenças do coração e é rica em proteínas e carboidratos.
Ideal é consumir ½ xícara.

Seu organismo ficará protegido e saudável!