Alimentos que liberam serotonina

O estresse e o mal estar estão presentes no dia a dia de quase todas as pessoas. Isso ocorre devido à modernidade, onde todos precisam trabalhar, levar os filhos na escola, passar no mercado, pagar as contas e no fim do dia quase não sobra tempo para si mesmo. Com toda essa correria, acabam comendo de maneira errada e tendo uma diminuição nos níveis de serotonina, o que gera mal estar e depressão. 

Sobre a serotonina 

A serotonina é uma substância que age no cérebro, realizando a comunicação entre os neurônios e levando ao aumento da sensação de bem estar, diminuição da fome e da ansiedade. Ela é um dos principais alvos no combate à depressão, uma vez que os remédios utilizados para combater esse problema possuem ação de aumentar a serotonina no cérebro, inibindo a sua receptação nos neurônios.

As consequências da falta de serotonina no organismo são várias, como irritabilidade, insônia, ansiedade, compulsividade, mal humor, depressão e aumento da vontade de comer. Por isso é importante manter uma quantidade boa dessa substância em nosso corpo.

Uma ótima forma de combater a diminuição de serotonina é fazendo uso de certos alimentos ricos nessa substância. Por isso, conheça alguns alimentos que liberam serotonina. 

Alimentos ricos em triptofano 

O triptofano é um precursor da serotonina. Os alimentos ricos nessa substância aumentam os níveis de serotonina no cérebro. 

• Banana;
• Abacate;
• Pinha;
• Melancia
• Mamão;
• Limão;
• Laranja;
• Tangerina;
• Caqui;
• Nozes;
• Tofu;
• Lentilha;
• Peixes;
• Soja;
• Feijão;
• Aves;
• Ovos;
• Castanhas;
• Amendoim;
• Pimentão;
• Figo;
• Alface;
• Chicória;
• Semente de gergelim;
• Gengibre.

Receitas para ajudar no aumento da serotonina

Suco de maracujá, couve e limão

Ingredientes:

• 2 folhas de couve;
• Polpa de 1 maracujá;
• Suco de 1 limão;
• 1 colher de sopa de semente de girassol;
• 150 ml de chá de melissa gelado;
• Mel para adoçar.

Modo de preparo: bata tudo no liquidificador e adoce com o mel.

Vitamina de morango, banana e pera

Ingredientes:

• 10 morangos;
• ½ pera;
• 1 banana;
• 1 colher de sopa de gérmen de trigo ou semente de linhaça;
• 150 ml de água.

Modo de preparo: coloque tudo no liquidificador e bata, adoce como desejar.

É importante manter um nível bom de serotonina em nosso organismo, para prevenirmos mal estar e depressão. Uma alimentação saudável, rica em frutas e verduras, juntamente com a prática de exercícios físicos é o melhor caminho para ter uma vida feliz.