Alimentos que hidratam o organismo

Costumamos nos preocupar com a ingestão adequada de água  durante o dia, que deve ser de cerca de dois litros ou mais para uma pessoa adulta e é uma medida essencial para garantir saúde, já que esse elemento é responsável por regular várias funções vitais do nosso organismo. Entretanto, é importante sabermos que a ingestão de líquidos não é a única maneira de se hidratar.

Como moramos em um país tropical e a maior parte do ano os dias são ensolarados, é possível fazer uso de alguns alimentos que ajudam na tarefa de manter o corpo hidratado, e são ferramentas poderosas que complementam o hábito da ingestão de água,  para que os dias quentes possam ser aproveitados sem preocupações. Confira:

• Abacaxi

Essa fruta oferece apenas 48 calorias em 100g, além de ser rico em vitamina C, ácido málico e bromelina, dando uma forcinha a mais na hora da digestão. É composto por 87% de água, conferindo hidratação para o organismo.

• Cenoura

Uma xícara de cenoura possui, em média, 45 calorias e é composta por 86% de água, além de ser reconhecida por seu alto teor de vitamina A, quantidades moderadas de vitamina C e do complexo B e magnésio. É perfeita para ser consumida nos dias quentes porque, além de ajudar a manter a hidratação e proporcionar diversos nutrientes que maximizam o funcionamento do corpo, ajuda a garantir uma belíssima cor dourada no verão.

• Folhas verdes

Além de serem ricas em fibras, que ajudam na formação do bolo fecal e garantem o bom funcionamento intestinal, as folhas verdes são excelentes na luta em manter o corpo hidratado.

Uma xícara de alface, que possui apenas 10 calorias, é formado por 95% de água, enquanto que o espinafre possui 40 calorias e 92% de água, além de ser riquíssimo em cálcio, potássio e vitamina A. O repolho também é rico em potássio e uma xícara de sua folha possui 15 calorias e 93% de água.

• Framboesa

Uma porção de 100 g de framboesa apresenta cerca de 57 calorias e é composta por 87% de água, além disso, essa fruta possui a capacidade de diminuir os sintomas de TPM e pode ser usada e abusada pela mulherada que pretende evitar as cólicas e alterações de humor.

• Melancia

Outra fruta riquíssima em água (92% de sua composição) e pobre em calorias (100g da fruta possuem cerca de 31 calorias). Além de deliciosa, a melancia possui vitaminas do complexo B, vitamina C e A, que conferem proteção aos olhos e à pele, previnem infecções e atuam como antioxidantes, combatendo os radicais livres.

• Morango

Assim como a melancia, 100g da fruta possui cerca de 30 calorias e é composta por 92% de água, além de vitamina C, fósforo, potássio e magnésio, que são elementos fundamentais para o funcionamento adequado do sistema nervoso central.

• Pepino

Composto por 96% de água, possui apenas 17 calorias em 100g, além de ser fonte de potássio, que auxilia a prevenção da pressão alta.

• Pêssego

Um pêssego de tamanho médio é composto por 89% de água e em 100g proporciona aproximadamente 35 calorias e é riquíssimo em vitamina A, proporcionando proteção para a visão e a pele.

• Tomate

Com 20 calorias em 100g de tomate, esse fruto é composto por 94% de água, além de oferecer quantidades consideráveis de potássio, fósforo, vitamina A e C.

Além de incluir esses itens na dieta, é importante não deixar de ingerir bastante líquidos durante o dia, para garantir melhor hidratação e poder curtir os dias de sol sem tantas preocupações.