A flatulência é um problema bastante comum que, além da possibilidade de diminuir a qualidade de vida de quem sofre com esse infortúnio, pode acabar sendo um grande incômodo para as pessoas que convivem no mesmo ambiente. A solução para essa situação pode estar na mudança do hábito alimentar.
Entenda porque a flatulência ocorre e saiba quais os alimentos devem ser evitados.
A origem dos gases intestinais
Os gases que resultam na flatulência são oriundos de duas fontes, eles podem ser:
- Formados naturalmente, como resultado dos processos de fermentação dos restos alimentares no interior dos intestinos;
- Engolidos, tanto pela deglutição da saliva como pelos hábitos alimentares pessoais.
Diariamente uma pessoa produz, em média, 3 litros de gases intestinais, que são eliminados na forma de flatos ou “pum”, em uma média de 17 flatos por dia. A maior parte dessa eliminação ocorre durante as evacuações.
Fatores envolvidos na produção dos gases
Existem basicamente três fatores envolvidos numa maior produção dos gases intestinais.
- Alimentos: Existem diversos alimentos que podem estimular a produção de gases, sendo que, os maus cheirosos são resultados da ingestão de produtos ricos em enxofre, como algumas conservas e vegetais. Fatores individuais podem estar envolvidos, fazendo com que alguns alimentos sejam particularmente produtores de gás para algumas pessoas;
- Hábitos alimentares: Alguns hábitos podem ser a causa dos flatos, como o consumo rotineiro de bebidas gaseificadas, que ao entrarem em contato com o suco gástrico liberam grande quantidade de gás carbônico, que deve ser eliminado. Da mesma forma, a ingestão de bebidas quentes, que normalmente costumam ser sorvidas, pode resultar numa maior ingestão de ar.
- Hábitos sociais:Pessoas que falam demais ou trabalham utilizando a voz, como radialistas, professores, políticos e comerciantes, acabam deglutindo mais saliva, que é espumosa e cheia de bolhas de ar. Isso aumenta a quantidade de gases intestinais, que serão eliminados na forma de flatos.
Alimentos que provocam flatos
Alguns alimentos são bastante conhecidos por estimularem uma maior produção de gases, como:
- Grãos como feijão, soja, grão de bico, lentilha e ervilha;
- Folhas como repolho, espinafre, brócolis e couve-flor;
- Tubérculos como batata-doce e rabanete;
- Leguminosas como cebola, alcachofra, cenoura e aspargo;
- Frutas como pêssego, pera, maçã e banana;
- Doces e chicletes;
- Bebidas gaseificadas;
- Ovos;
- Iogurte;
Evitar o consumo desses alimentos auxilia na diminuição de gases, portanto, basta uma mudança de hábitos alimentares para acabar de vez com esse problema.
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