São poucas as mulheres podem dizer que passam pelo período menstrual sem sentir dor alguma. Para a grande maioria essa fase do mês não traz boas recordações. Entre 70 e 90% do público feminino sofre de dismenorreia a popular cólica, capaz de deixar a mais doce das mulheres com um mau-humor insuportável. Para metade das que se queixam de dor, atividades normais do dia a dia são realizadas diante de muito esforço, prejudicando seu desempenho no trabalho e na escola. Para ajudar as mulheres a passarem por esse período menstrual sem sentir as cólicas fortes, separamos algumas dicas de alimentação.
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Alimentação contra as cólicas
Antes mesmo de ficar menstruada é bom investir em um cardápio rico e diversificado, que faz bem para o funcionamento do organismo e ajuda a espantar a Tensão Pré-Menstrual, a famosa TPM. Alimentos ricos em cálcio ajudam a deixar as cólicas menos intensas. Veja a seguir uma tabela com alguns itens que possuem essa substância e sua quantidade média de cálcio de acordo com a dosagem indicada:
| Alimento | Teor de cálcio (mg) |
| Iogurte desnatado (1 pote) | 279 |
| Leite desnatado (1 copo) | 268 |
| Iogurte integral (1 copo) | 246 |
| Sardinha (3 unidades) | 234 |
| Queijo Minas (1 fatia) | 174 |
| Queijo prato (1 fatia grossa) | 168 |
| Tofu (100 g) | 161 |
| Soja cozida (1 concha) | 138 |
| Ricota (1 fatia) | 136 |
| Espinafre cozido (1 xícara) | 136 |
Vegetais escuros também são ricos em cálcio e não podem faltar no cardápio das mulheres que sofrem com cólicas menstruais.
Magnésio e gorduras polinsaturadas no combate as cólicas mentruais
Alimentos ricos em magnésio previnem uma série de doenças e a depressão está nessa vasta listinha. Suas principais fontes são: arroz integral, aveia, tofu, lentilhas, milho, oleaginosas com destaque para pistache, vegetais folhosos verdes escuros, avelãs e amêndoas e semente de abóbora. Eles ajudam a combater e prevenir as cólicas menstruais, além de deixar a sua alimentação mais saudável. As gorduras polinsaturadas (salmão, atum e castanha do Pará) também são grandes aliadas nesse esforço mensal contra a dor abdominal nesse período.
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Fuja dos alimentos errados no período menstrual
Acrescentar itens a alimentação ajuda muito quem quer se livrar das cólicas, mas excluir algumas coisas do seu cardápio diário também, faz toda diferença. Esqueça os alimentos ricos em gorduras, pois favorecem uma maior produção de hormônios femininos. Evite ainda os embutidos e as bebidas com cafeína (café, chá preto e refrigerantes). E para fechar esse ciclo de combate as cólicas do período menstrual, pratique atividades físicas todos os dias, principalmente naqueles dias difíceis.
1 comentário
sofro muito com esse problema, todos os meses e um horror, queria tanto nao ter que passar por esse encomodo.adorei as dicas vou tentar seguir algumas.