Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual

Conheça os Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual. TPM é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos…

Por Redacao em 16/10/2014

Conheça os Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual. TPM é o nome dado a um conjunto de alterações físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem a menstruação. A TPM pode ser sentida de diversas formas como ansiedade, irritabilidade, choro, insônia, nervosismo, instabilidade emocional e até depressão. Mas é comum também dor de cabeça, sonolência, voracidade por doces, cansaço, dificuldade de concentração e edema e mastalgia (dores nos seios).

Leia também: Cabelos mais desejados na TV

Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual - Existem diversos alimentos que podem diminuir os sintomas da tensão pré menstrual (Foto: Divulgação)

Alimentos que aliviam a Tensão Pré Menstrual

Os sintomas da TPM ocorrem devido a ação direta dos hormônios envolvidos no ciclo menstrual.Para aliviar os sintomas, alguns alimentos e nutrientes ajudam muito nessa fase. Confira abaixo uma lista de alimentos que aliviam a tensão pré menstrual:

Vitamina C: Fundamental para o combate do cansaço, indisposição e fadiga.

Fontes: Frutas cítricas (laranja, mexerica, limão), tomate, goiaba, acerola, melão.

Cálcio: O mineral tem a capacidade de aliviar os desconfortos e dores da fase de TPM. Diminui a cólica, o inchaço, os desejos alimentares, os sentimentos negativos e a variação do humor. Iogurte, leite, queijos, leguminosas (feijão, ervilha, grão de bico, lentilha), frutas oleaginosas (nozes), grãos integrais, salmão, sardinha, sementes, verduras verde-escuras (couve, brócolis)

Há mulheres que choram, outras ficam extremamente estressadas. Diminua os sintomas da sua tpm com a alimentação (Foto: Divulgação)

Vitamina B6: A vitamina B6 está relacionada com a produção de serotonina, o hormônio do bem estar.

Banana, salmão, peixes, frango, grãos integrais, germe de trigo, arroz integral, frutas oleaginosas (nozes).

Triptofano: Aminoácido relacionado com a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.

Leite, banana, abacaxi, feijões, nozes.

Leia também: Gracyanne Barbosa ensina doces fitness

Magnésio: Melhora os sintomas de cólica, dor de cabeça e ajuda no controle da compulsão de doces.

Semente de abóbora, frutas oleaginosas (nozes), semente de girassol, grãos integrais, feijão, abacate, cacau, salmão, vegetais verde-escuros.

Vitamina E: Ajuda a controlar a irritabilidade, ansiedade e depressão.

Azeite de oliva, óleo de canola, abacate, frutas oleaginosas (nozes), sementes (girassol, gergelim), milho, gema de ovo.

Ácido Graxo Ômega 3: Nutriente antioxidante que ajuda a combater as dores. Melhora o humor e a depressão.

Sardinha, atum, salmão, semente de linhaça, algas.

Cardápio para aliviar a TPM

Mesmo tendo muita vontade de comer chocolate, você pode optar por outros alimentos menos engordantes que também farão você se sentir melhor (Foto: Divulgação)

Agora que você está por dentro dos alimentos que aliviam a tensão pré menstrual, confira abaixo um cardápio para aliviar a TPM:

Café da manhã:

Cereal integral com leite de soja suco de uva

Lanche da manhã:

¼ de abacate amassado com aveia

Almoço:

½ prato de verduras e legumes, composto por salada de acelga cortada bem fininha, vagem e cenoura ralada

¼ do prato de arroz integral

1 concha média de feijão

1 pedaço de sardinha assada

Lanche da tarde:

1 copo pequeno de café com leite

1 unidade de pão francês integral com margarina light 1 banana

Uma alimentação adequada pode exercer um papel importante no enfrentamento dos sintomas desagradáveis da TPM (Foto: Divulgação)

Jantar:

½ prato de verduras e legumes, composto por salada de alface crespa e tomate, e beterraba cozida

2 colheres de sopa de salada de soja

¼ do prato de batata assada com casca

1 pedaço de omelete preparado com abobrinha e cebola

Ceia:

1 copo de suco de couve batida com suco de laranja e 1 banana

Top