Alimentos e exercícios contra cólica menstrual

Muitas mulheres sofrem todo mês com os sintomas da tensão pré menstrual (TPM).  Além disso, uma grande parte delas também apresenta desconforto e dor…

As cólicas menstruais acometem grande parte das mulheres.

Muitas mulheres sofrem todo mês com os sintomas da tensão pré menstrual (TPM).  Além disso, uma grande parte delas também apresenta desconforto e dor localizados na região de baixo ventre. A esses sintomas denominamos cólicas menstruais, ou como conhecida pelo meio médico, dismenorreia.

Após estudos, foi comprovado que em torno de 65% das mulheres brasileiras sofrem com a dismenorreia. Devido a alta prevalência, separamos algumas dicas para que você possa lidar melhor com esse grande incômodo.

Quadro clinico

Muitas mulheres, além de apresentarem as terríveis cólicas menstruais, ainda manifestam junto com as dores, outros sintomas como:

  • Enjoos;
  • Dores de cabeça;
  • Diarreia;
  • Vômitos;
  • Sonolência;
  • Inchaço no corpo.

Porém, é importante ressaltar que caso esses sintomas sejam intensos é de extrema importância que se procure um médico especializada para orientação. Isto, por somente um especialista ter condições de descartar outras patologias que podem apresentar os mesmos achados, como a endometriose, por exemplo.

Por que ocorrem as cólicas menstruais

A dismenorreia é uma dor pélvica provocada pela liberação de prostaglandina, substância que faz o útero contrair para eliminar o endométrio (camada interna do útero que cresce para nutrir o embrião). Assim, ocorre o sangramento para saída do tecido endometrial. A menstruação só ocorre quando o óvulo não foi fecundado, caso contrário outras substâncias são produzidas para manter o feto viável.

Como amenizar as cólicas

  • Compressas quentes

Utilizar bolsas quentes na região de baixo ventre é uma ótima maneira para aliviar as dores menstruais. Esse é um método antigo, porém muito eficaz, por causar dilatação dos vasos capilares e relaxamento muscular.

Compressas de água quente podem aliviar o desconforto menstrual.

  • Massagens
Leia Também:  Estratégias para suportar a cólica menstrual

Durante a prática de massagens como tuina, shiatsu e ayurvédica, ocorre a produção de calor na região afetada. Assim, além de aliviar as dores tipo cólicas, também auxiliam no combate aos sintomas da TPM.

  • Atividades físicas

A prática de atividades físicas é uma ótima maneira de aliviar a dismenorreia. Além de liberar endorfina, que é a substância “do prazer”, também colabora na dilatação dos vasos, auxiliando na melhor circulação sanguínea do útero.

  • Uso de chás

Algumas mulheres fazem uso de chás fitoterápicos e afirmam a melhora das dores, porém não há estudos que comprovam sua real eficácia.

  • Automedicação

É importante evitar o uso de medicamentos sem orientação médica. Apesar de alguns remédios causarem alívio da dor, podem trazer graves consequências para o organismo. Por isso, antes de se automedicar, procure um atendimento médico especializado.

  • Mantenha uma alimentação saudável

Estudos comprovam que ter uma alimentação saudável é essencial para se livrar dos desconfortos menstruais. Entre os principais alimentos que podem ajudar, temos:

  • Leite e derivados;
  • Feijão;
  • Soja;
  • Lentilha;
  • Ervilha;
  • Agrião;
  • Espinafre;
  • Rúcula.

O leite e seus derivados são ótimos aliados no combate às colicas menstruais.

A cólica menstrual acomete grande parte das mulheres brasileiras. Porém, seguindo uma dieta equilibrada associada à prática de atividades físicas, as mulheres podem diminuir ou, até mesmo, se livrar dessas dores insuportáveis.

Top