Alimentação para perder gordura abdominal

Nesse período do ano, as mulheres adoram exibir o corpo em um lindo biquíni, sem se preocupar com as gordurinhas abdominais. Porém, para alcançar…

Nesse período do ano, as mulheres adoram exibir o corpo em um lindo biquíni, sem se preocupar com as gordurinhas abdominais. Porém, para alcançar esse corpo definido é preciso muita atividade física e uma boa alimentação. Pensando nisso, selecionamos dicas de alimentação para perder gordura abdominal.

Aposte em alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais integrais. (Foto: divulgação)

Definindo o abdome

A perda da barriga é uma das prioridades das mulheres brasileiras. Afinal, ela gera grandes desconfortos estéticos e também pode prejudicar a saúde. Sendo assim, é preciso adotar novos hábitos mais viáveis e eficientes na obtenção da definição do abdome.

Para dar início a esse processo é preciso aderir a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada no dia a dia. Além disso, o controle hormonal é essencial para o equilíbrio do peso e para a perda da desagradável barriguinha.

As mulheres são grandes apreciadoras da barriga definida. (Foto: divulgação)

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Dicas de alimentação diária para perder gordura abdominal

1. Consuma de 2 a 3 porções de vegetais como brócolis, couve-flor, aspargos, aipo, beterraba, repolho, couve-crespa, salsinha, rabanete, mostarda, couve-manteiga, espinafre e outros;

2. Adote uma porção diária de frutas cítricas, pois são ricas em vitamina C e minerais que auxiliam no emagrecimento. Aposte na laranja, tangerina, limão e lima-da-pérsia;

3. Consuma 2 porções de fibras insolúveis, como pães integrais, manteiga, cereais, arroz integral e farelo de milho;

4. Aposte no consumo de 1 porção de proteínas a cada a refeição. Os peixes são as melhores opções;

5. Consuma de 2 a 3 colheres de sopa de lignanos, ou seja, semente de linhaça, gergelim e óleo de semente de linhaça;

6. Uma porção de frutas variadas é sempre muito bem vinda para auxiliar na perca da barriguinha;

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7. O iogurte, espinafre, queijo, feijão e ricota são ricos em cálcio. Portanto, insira esses alimentos no cardápio;

8. Aposte no consumo de óleos saudáveis na forma de temperos. Como os azeites de oliva, óleo de linhaça e canola;

9. Tome cerca de 8 copos de 200 ml de água por dia.

A alimentação saudável é essencial para perder gordura abdominal. (Foto: divulgação)

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A alimentação saudável é essencial para perder a gordura abdominal com saúde. Aposte no consumo de verduras, legumes, frutas e cereais integrais. Além disso, é indispensável praticar exercícios físicos regularmente para ajudar na queima da gordura localizada e obter uma barriga chapada.

 

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