Alimentação para deixar as unhas fortes

Isabella Moretti 18/05/2013 Bem Estar

Nada é mais desagradável para uma mulher vaidosa do que as unhas quebradiças. Este problema impede o crescimento saudável e também não favorece a elaboração de uma bonita nail art.

A alimentação é fundamental para ter unhas bonitas e saudáveis. (Foto:Divulgação)

Saiba mais: Como ter unhas fortes e resistentes

A saúde das unhas

Existem diversas formas de deixar as unhas fortes e saudáveis, como usar base fortalecedora, não roer, usar luvas, ficar alguns dias sem esmalte e não tirar cutículas. Outra estratégia para melhorar a saúde das unhas é caprichar na alimentação.

Quando as unhas começam a quebrar com frequência pode ser um sinal de que o organismo está carente de alguns nutrientes fundamentais, como cálcio, zinco e magnésio. Uma dieta radical e restritiva, por exemplo, faz com que a mulher enfrente o desafio de ter unhas quebradiças.

Dicas sobre as carências das unhas

• Quando as unhas estão quebradiças ou com manchas brancas, isto sinaliza que há carência de proteína, ferro e cálcio;

• Se as unhas apresentam listras, significa que falta vitamina B;

• A coloração acinzentada e a descamação sinalizam que há falta de zinco.

Alimentos para deixar as unhas fortes

O feijão é uma fonte de ferro. (Foto:Divulgação)

Confira a seguir uma seleção de alimentos indicados para fortalecer as unhas:

Carne vermelha: uma poderosa fonte de proteínas. Ela faz com que as unhas cresçam saudáveis e resistentes.

Feijões: são ricos em ferro, um substância fundamental para combater as unhas quebradiças.

Leite e os seus derivados: estes alimentos são ricos em cálcio, um nutriente que não pode faltar na dieta a favor das unhas.

Sementes de abóbora e girassol: suprem a deficiência de cálcio, zinco e magnésio, minerais estes que deixam as unhas mais resistentes.

A gema de ovo tem biotina, um nutriente que faz bem para as unhas. (Foto:Divulgação)

Peixes, nozes e gema de ovo: estes alimentos são ricos em biotina, um nutriente essencial para a manutenção das unhas.

Frutas cítricas: alimentos como laranja e limão são ricos em vitamina C, um nutriente que participa da síntese do colágeno.

Cereais integrais: estes alimentos possuem vitaminas do complexo B, que são responsáveis pela formação de colágeno e queratina.

Frutos do mar: ajudam a repor zinco para desfrutar de unhas saudáveis.

Diversos outros itens podem ser incluídos na alimentação para melhorar a saúde das unhas, como cenoura, tomate, vegetais de folhas escuras, mamão, caju, banana, lentilha, castanha do Pará e ameixa. O consumo de água também é fundamental para o crescimento saudável das unhas.

Ao incluir alimentos saudáveis na dieta para combater a quebra das unhas, também é possível evitar a queda de cabelo.

Veja também: Receitas caseiras para ter unhas mais fortes

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