7 receitas para perder barriga com alimentos integrais

Querendo saber como acabar com aqueles quilinhos extras que te impedem de utilizar determinadas roupas? Então, não deixe de conferir 7 receitas para perder…

Querendo saber como acabar com aqueles quilinhos extras que te impedem de utilizar determinadas roupas? Então, não deixe de conferir 7 receitas para perder barriga com alimentos integrais.

7 receitas para perder barriga com alimentos integrais (Foto Ilustrativa)

Conhecidos por trazerem vários benefícios para a saúde, os alimentos integrais são itens fundamentais em uma dieta saudável, já que consistem em produtos que não passaram por nenhum processo de refinamento, mantendo todas as suas propriedades nutricionais.

Ótimas fontes de nutrientes, fibras e minerais, os produtos integrais não só ajudam no processo de perda de peso, mas também podem prevenir diversas doenças, como diabetes, obesidade, AVC, infarto e outros problemas do coração e até câncer.

Alimentos integrais na dieta: benefícios

7 receitas para perder barriga com alimentos integrais

Os produtos integrais ajudam bastante a acabar com a gordura localizada (Foto Ilustrativa)

Para os interessados em secar a barriga, uma dieta rica em alimentos integrais é bastante interessante, já que facilita o processo da perda de peso, de diversas maneiras. Os alimentos desse tipo aumentam a sensação de saciedade, por exemplo, permitindo controlar a fome.

Além disso, eles são ótimos para acelerar o metabolismo, facilitando a queima de calorias. E ao mesmo tempo em que ajudam a acabar com as gordurinhas localizadas, também reforçam o sistema imunológico, como citamos acima, e ainda aliviam os sintomas da TPM.

No entanto, é preciso ter cuidado para não ingerir os produtos integrais em excesso, pois como eles são muito calóricos, isso pode acabar gerando o efeito contrário e fazendo com que você até ganhe peso.

Agora que você já conhece alguns dos benefícios dos produtos integrais, confira receitas com alimentos integrais para emagrecer.

Cookie integral

Cookie Integral (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de açúcar mascavo
  • 1 xícara (chá) de açúcar demerara
  • 2 e ½ xícara de farinha de trigo integral
  • 200g de margarina em tablete
  • 2 ovos
  • 2 colheres (chá) de bicarbonato
  • 1 colher (chá) de fermento
  • 1 colher (chá) de baunilha
  • 20g de chocolate meio amargo picado
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Modo de fazer

Comece misturando, em uma vasilha, todos os ingredientes secos, exceto o chocolate. Depois, acrescente os ovos e, por último, o chocolate. Agora, unte uma forma com margarina e trigo e coloque os cookies (um a um), levando ao forno pré-aquecido (150º). Assim que estiverem dourados, deixe esfriar e retire-os, com o auxílio de um garfo.

Bolo de banana integral

Bolo de Banana Integral (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 3 ovos
  • 6 bananas
  • ½ xícara (chá) de leite desnatado
  • ½ xícara (chá) de óleo de milho
  • 2 xícaras (chá) de açúcar mascavo ou demerara
  • 1 xícara (chá) de aveia
  • 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
  • 1 colher (sopa) de fermento
  • Canela em pó (a gosto)

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Modo de preparo

Bata uma banana, os ovos, o óleo e o leite no liquidificador, acrescentando, a seguir, o açúcar, e batendo mais um pouco. Coloque a aveia, a farinha de trigo e o fermento em uma vasilha, juntamente com o conteúdo do liquidificador, e mexa bem, usando uma colher de pau.

Em uma forma média quadrada, que deve estar untada e enfarinhada, despeje metade da massa e as outras bananas restantes (cortadas em rodelas finas), salpicando com canela. Agora, coloque o restante da massa e leve ao forno quente.

Farofa integral

Farofa Integral (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 500g de amêndoas
  • 100g de linhaça
  • 100g de semente de girassol

Modo de preparo

Bata tudo no liquidificador e utilize a farofa em receitas de alimentos salgados ou a consuma junto com frutas. Ela aumenta a quantidade de fibras nas refeições.

Arroz doce integral

Arroz Doce Integral (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 2 xícaras (chá) de leite integral
  • 1 xícara (chá) de arroz integral
  • 2 e ½ xícaras (chá) de água
  • 6 colheres (sopa) de leite em pó
  • 1 e ¼ xícara (chá) de açúcar mascavo
  • 1 pau de canela e cravo-da-índia (opcional)
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Modo de fazer

Coloque o arroz, a água, a canela e o cravo-da-índia em uma panela de pressão, em fogo alto, até iniciar a pressão. Depois ponha em fogo baixo e deixe cozinhar por 20 minutos. Após, desligue o fogo, espere a pressão sair e acrescente os demais ingredientes, já misturados, e retorne ao fogão, para cozinhar em fogo brando e sem tampar (durante 20 minutos ou até obter consistência cremosa), mexendo de vez em quando. Sirva em seguida.

Arroz integral

Arroz Integral (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 1 xícara (chá) de arroz integral tipo agulhinha
  • 3 xícaras (chá) de água fervente
  • 1 colher (sopa) de cebola ralada
  • 1 colher (sobremesa rasa) de sal marinho
  • 1 dente de alho

Modo de fazer

Despeje todos os ingredientes em uma panela semi-tampada e leve ao fogo baixo, deixando cozinhar até que os grãos fiquem macios e a água seque.

Refogado de cenoura, agrião e gergelim

O gergelim é um dos ingredientes dessa receita (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 5 cenouras médias, cortadas em forma de palito
  • 2 colheres (sopa) de semente de gergelim
  • 1 maço de agrião
  • 4 colheres (sopa) de cebola ralada
  • 2 colheres (sobremesa) de óleo de milho
  • 1 colher (sopa) de shoyu
  • Sal a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, aqueça o óleo e acrescente as cenouras e cebolas, fritando por cinco minutos. Depois, acrescente o agrião e refogue por um ou dois minutos, e deixe cozinhar, em fogo baixo, por três ou quatro minutos (mexendo de vez em quando). Para finalizar, coloque o sal e o shoyu, polvilhe com as sementes de gergelim, e sirva.

Pão de sementes

Pão com sementes (Foto Ilustrativa)

Ingredientes

  • 100g de farinha de trigo integral
  • 400g de farinha de trigo
  • 300 ml de água
  • 500 ml de azeite
  • 1 colher (sopa) de sementes de linhaça
  • 1 colher (sopa) de sementes de girassol
  • 1 colher (sopa) de sementes de gergelim
  • 1 colher (sopa) de chia
  • 1 pacote de fermento seco
  • 1 pitada de sal
  • Azeite para untar
  • Farinha para polvilhar

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Modo de fazer

Dissolva o fermento em água morna, junte o azeite, as farinhas e o sal, e amasse bem. Coloque todas as sementes e volte a amassar. Quando a massa estiver bem sovada, polvilhe-a com farinha, enrole e coloque em uma tigela. Faça um corte em cruz, cubra com pano úmido e deixe descansar (20 minutos).

Unte uma forma retangular com azeite, polvilhe com farinha, despeje a massa nela e leve ao forno pré-aquecido (180 graus) por cerca de 30 minutos (ou até o pão estar bem assado).

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