6 gorduras para você incluir em sua dieta

Confira 6 gorduras para você incluir em sua dieta. Isso mesmo! Você pode consumir esse tipo de substância e mesmo assim mandar os quilinhos…

Confira 6 gorduras para você incluir em sua dieta. Isso mesmo! Você pode consumir esse tipo de substância e mesmo assim mandar os quilinhos indesejáveis embora. O segredo está em conseguir identificar as gorduras do bem e inclui-las no cardápio de forma equilibrada.

6 gorduras para você incluir em sua dieta. (Foto Ilustrativa)

6 gorduras para você incluir em sua dieta. (Foto Ilustrativa)

Quando falamos a respeito de gorduras, imediatamente pensamos em uma substância que faz mal para o organismo e engorda. No entanto, nem sempre a regra é essa. Existem gorduras que fazem bem para a dieta e ajudam o cardápio a se tornar mais saudável.

Leia mais: Gorduras que fazem bem para a saúde

5 gorduras para você incluir em sua dieta

Separamos 6 gorduras para você incluir em sua dieta. Confira:

Abacate

O abacate tem gordura do bem. (Foto Ilustrativa)

O abacate tem gordura do bem. (Foto Ilustrativa)

O abacate é nutritivo e faz bem à saúde, mas muitas pessoas deixam de consumi-lo porque se trata de uma fruta gordurosa. Ledo engano. Esse alimento na verdade é ótimo para retardar o envelhecimento, melhorar o sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como é o caso do AVC. Portanto, inclua abacate na dieta moderadamente e aproveite os benefícios.

Azeite

Inclua azeite na sua alimentação. (Foto Ilustrativa)

Inclua azeite na sua alimentação. (Foto Ilustrativa)

O azeite de oliva é um alimento que deve ser usado na hora de preparar as refeições. Além de ser muito mais saudável do que o óleo, ele também reduz a pressão arterial, controla diabetes e previne o câncer. Com tantos benefícios, está explicado porque o azeite é tão importante na dieta do mediterrâneo.

Óleo de coco

O óleo de coco emagrece e oferece benefícios à saúde. (Foto Ilustrativa)

O óleo de coco emagrece e oferece benefícios à saúde. (Foto Ilustrativa)

O óleo de coco possui um tipo de gordura saturada que faz bem à saúde. Em geral, ele contribui com o emagrecimento, melhora a prisão de ventre, controla o nível de açúcar no sangue e reduz o colesterol ruim.

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Saiba mais: Gordura saturada não faz mal à saúde segundo pesquisa

Sementes

Sementes possuem gordura do bem. (Foto Ilustrativa)

Sementes possuem gordura do bem. (Foto Ilustrativa)

Na hora de elaborar a lista de compras, não se esqueça de incluir as sementes. Elas são poderosas fontes de gorduras do bem e oferecem outros nutrientes importantes para o corpo, como fibras, magnésio e cobre.

Nozes e castanhas

É muito importante comer nozes e castanhas. (Foto Ilustrativa)

É muito importante comer nozes e castanhas. (Foto Ilustrativa)

As nozes e castanhas, quando consumidas com moderação, contribuem com o emagrecimento. Experimente ingerir um punhado dessas oleaginosas três vezes por semana para reduzir o risco de ganho de peso. É uma ótima sugestão para o lanche da manhã ou da tarde.

Peixes e frutos do mar

Comer peixe é uma forma de ingerir gorduras do bem. (Foto Ilustrativa)

Comer peixe é uma forma de ingerir gorduras do bem. (Foto Ilustrativa)

Se você está à procura de gorduras que fazem bem à saúde, então aposte nos peixes e frutos do mar, como é o caso do atum, bacalhau, sardinha e salmão.

Veja também: Benefícios do óleo de coco

Agora você já conhece 6 gorduras para você incluir em sua dieta. Inclua esses alimentos no cardápio e desfrute de uma vida mais saudável, sem necessariamente ganhar peso. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre emagrecimento.

 

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