5 receitas de sanduíches naturais

5 receitas de sanduíches naturais

Confira 5 receitas de sanduíches naturais. Os sanduíches naturais trazem diversos benefícios a saúde, são ótimos para as pessoas que estão fazendo dieta, que…

Por Redacao em 22/11/2014

Confira 5 receitas de sanduíches naturais. Os sanduíches naturais trazem diversos benefícios a saúde, são ótimos para as pessoas que estão fazendo dieta, que procuram ter uma alimentação saudável ou que querem um lanche rápido, barato e que traga bastante saciedade. Feitos com pães leves, carnes magras e vegetais frescos eles são uma opção saborosa para saciar a fome sem cair nas armadilhas dos fast-foods. Um sanduíche simples feito com pão integral, alface, cenoura, tomate e queijo, por exemplo, contém vários nutrientes e vitaminas essenciais para suprir as necessidades diárias do nosso corpo.

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5 receitas de sanduíches naturais - Se você quer manter a boa forma e uma alimentação saudável os sanduíches naturais são o lanche perfeito para seu dia (Foto: Divulgação)

5 receitas de sanduíches naturais

São diversas as formas de se fazer um sanduíche natural, confira abaixo 5 receitas de sanduíches naturais:

Pão integral com peito de peru:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 4 colheres sopa de peito de frango desfiado;
  • 1 colher de sopa de maionese light;
  • 1 tomate picado em rodelas;
  • 1 colher de sopa de milho enlatado;
  • Berinjela e cenoura ralada a gosto.

Modo de preparo:

  • Primeiro acrescente o peito de peru desfiado;
  • Depois os demais ingredientes na ordem que desejar.

São diversas as formas de se fazer um sanduíche natural (Foto: Divulgação)

Pão 7 grãos com mussarela e tomate:

Ingredientes:

  • 1 fatia de pão 7 grãos;
  • 1 fatia de queijo mussarela light;
  • 2 fatias de tomate;
  • 1 colher de sobremesa de milho enlatado;
  • Orégano a gosto.

Modo de preparo:

  • Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.
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Pão integral com ometele:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • Omelete de 3 ovos;
  • Meio tomate picado em cubos.

Modo de preparo:

  • Para temperar a omelete use:
  • Manjericão, orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.
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O queijo normal não é indicado para hipertensos, a dica é substituir por ricota (Foto: Divulgação)

Pão integral com ricota:

Ingredientes:

  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 cenoura pequena ralada;
  • 1 abobrinha italiana pequena (ralar a parte verde);
  • 3 fatia de blaquet de peru;
  • 2 folhas pequenas de alface;
  • 5 fatias de tomate picados;
  • 3 colheres de sopa de ricota.

Modo de preparo:

  • Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes menos o alface.
  • Adicionar orégano e sal a gosto. 

Pão sírio com Atum:

Ingredientes:

  • 1 pão sírio pequeno;
  • Meia porção da lata de Atum;
  • 1 fatia fina de queijo minas light;
  • 4 fatias de tomate;
  • Orégano a gosto.

Modo de preparo:

  • Acrescente primeiramente ao pão sírio o Atum se quiser pode ser amassado com um garfo;
  • Depois acrescente os demais itens na ordem que desejar.

Benefícios do sanduíche natural

Na hora de montar seu sanduíche natural, escolha os alimentos pelos seus benefícios (Foto: Divulgação)

Agora que você já conferiu 5 receitas de sanduíches naturais, saiba também os benefícios dos principais ingredientes de diversas receitas:

  • Tomate: Rico em antioxidantes, possui propriedades anti-inflamatórias, reduz os níveis de colesterol e diminui o risco de doenças cardíacas.
  • Pão integral: Além de ser uma excelente fonte de energia, é também fonte de fibras, que regulam a flora intestinal.
  • Alface: Aumenta a sensação de saciedade e melhora o mau humor. É também uma ótima forma de se consumir vitamina A, C e K, essencial para a coagulação sanguínea.
  • Cenoura: Melhora a visão e ajuda a manter a pele saudável e em bom estado.
  • Queijo: Rico em cálcio, sódio e potássio, o queijo fortalece os ossos e as cartilagens, prevenindo a osteoporose. Também ajuda o fígado a funcionar e auxilia na absorção dos nutrientes. Deve ser evitado apenas por pessoas com tendência a hipertensão, já que também é rico em sódio. Se esse for o seu caso, substitua-o pela ricota.
  • Peito de peru: Reduz os níveis de colesterol, melhora na resistência do sistema imunológico, além de ser uma ótima fonte de proteína.
  • Atum:  O atum é um alimento muito nutritivo rico em ácidos graxos, vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina D, vitamina E, selênio fósforo, magnésio e potássio.

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