5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta

Confira 5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. Seguindo essas sugestões, você vai conseguir emagrecer e manter a boa forma física, sem correr o risco…

Confira 5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. Seguindo essas sugestões, você vai conseguir emagrecer e manter a boa forma física, sem correr o risco do efeito sanfona. Todas as propostas de dieta possuem um objetivo em comum: a reeducação alimentar.

5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. (Foto Ilustrativa)

5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. (Foto Ilustrativa)

Em todas as dietas, é importante evitar o consumo excessivo de alguns alimentos, como é o caso dos sucos artificiais, das frituras, das carnes gordas, das massas, embutidos, bolachas, refrigerantes e doces.

Os nutricionistas, ao elaborar os cardápios nutricionais para mulheres, procuram estimular o consumo de fibras, reduzir a quantidade de alimentos ingeridos, aumentar o consumo de vitaminas e substituir os carboidratos tradicionais por itens integrais.

Leia mais: 5 dietas que emagrecem em 2015

5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta

Selecionamos 5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. Confira:

1. Cardápio 1000

Cardápio 1000 é nutritivo e ajuda a emagrecer. (Foto Ilustrativa)

Cardápio 1000 é nutritivo e ajuda a emagrecer. (Foto Ilustrativa)

Esse cardápio, elaborado por nutricionistas, propõe ingerir uma quantidade de 1000 calorias por dia. Esse valor é suficiente para fornecer energia e os nutrientes que o corpo da mulher tanto precisa. Veja:

Café da manhã: 3 bolachas integrais com gergelim + 1 copo de achocolatado light.

Lanche da manhã: 1 fatia de melão.

Almoço: 2 colheres (sopa) de arroz integral, 1 pedaço de salmão grelhado com salsinha, 1 concha pequena de feijão, salada verde com tomate.

Lanche da tarde: 1 barra de cereal.

Jantar: 1 prato de salada verde com cenoura ralada, 1 concha pequena de lentilha, 1 colher (sopa) de arroz integral e 1 filé de frango grelhado.

Leia Também:  Dicas de penteados com Babyliss

Ceia: 2 damascos

2. Cardápio de reeducação alimentar

Cardápio de reeducação alimentar. (Foto Ilustrativa)

Cardápio de reeducação alimentar. (Foto Ilustrativa)

a mulher que deseja emagrecer precisa passar por uma reeducação alimentar, mas isso não significa “passar fome”. O processo envolve disciplina e um cardápio balanceado. Veja uma sugestão:

Café da manhã: 1 iogurte de frutas light, 3 colheres de aveia e 1 colher de gérmen de trigo.

Lanche da manhã: 1 banana pequena e 1 colher (sopa) de linhaça.

Almoço: salada de rúcula, 2 colheres (sopa) de quiabo refogado, 1 batata média cozida e 1 filé de frango magro.

Lanche da tarde: salada de frutas com 3 colheres de granola.

Jantar: salada de alface, 1 pão sírio pequeno, 1 fatia de queijo branco, 1 fatia de peito de peru, 1 colher de requeijão light.

Ceia: 2 torradas integrais e geleia light.

Saiba mais: Como fazer dieta corretamente

3. Dieta para secar barriga

Dieta para secar barriga. (Foto Ilustrativa)

Dieta para secar barriga. (Foto Ilustrativa)

Muitas mulheres resolvem fazer dieta com um único objetivo: perder gordura abdominal e conquistar uma barriga chapada. Para obter esse resultado, a dieta não precisa ser extremamente restritiva. A dica é montar um cardápio equilibrado. Confira:

Café da manhã: 1 tapioca grande recheada com 2 fatias de queijo branco e 1 de peito de peru e 1 copo de suco de laranja.

Lanche da manhã: 4 damascos

Almoço: 2 colheres de purê de batata-doce, 1 filé de peixe e salada verde.

Lanche da tarde: 2 punhados de mix de frutas secas

Jantar: salada com rúcula, palmito e tomate, 1 omelete de claras e 2 colheres (sopa) de arroz integral.

Ceia: 1 xícara de chá de hibisco.

4. Dieta hipocalórica

Dieta hipocalórica. (Foto Ilustrativa)

Dieta hipocalórica. (Foto Ilustrativa)

Você quer perder 3 quilos em 5 dias sem comprometer a saúde? Então aposte em um cardápio hipocalórica. Trata-se de uma dieta equilibrada, com alimentos de baixas calorias e que são capazes de ativar o metabolismo. Acompanhe:

Leia Também:  Saiba como fazer doce de coco

Café da manhã: 1 fatia de peito de peru, 1 Polenguinho e 1 fatia de pão integral.

Lanche da manhã: 1 pote de iogurte light com 3 colheres (sopa) de granola light.

Almoço: ¼ de abobrinha grelhada, 2 colheres (sopa) de arroz integral e 1 filé de carne bovina grelhado.

Lanche da tarde: 1 tangerina.

Jantar: salada verde à vontade, ½ berinjela grelhada, 1 colher (sopa) de arroz integral e 1 omelete.

Ceia: 2 castanhas-do-pará.

5. Dieta funcional

Experimente montar um cardápio funcional. (Foto Ilustrativa)

Experimente montar um cardápio funcional. (Foto Ilustrativa)

Para quem não sabe, a dieta funcional é aquela que reúne alimentos capazes de combater a ação dos radicais livres no organismo. O seu cardápio é balanceado e consegue promover um equilíbrio mineral e metabólico. Confira:

Café da manhã: – 2 fatias de pão integral light, 1 fatia média de queijo branco e 1 xícara de café com leite de soja.

Lanche da manhã: 1 iogurte desnatado e 1 xícara de chá verde.

Almoço:  3 colheres (sopa) de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 concha de carne moída de frango temperada e 3 colheres de brócolis.

Lanche da tarde: 1 sanduíche de pão árabe e pasta de atum.

Jantar: 1 berinjela média recheada com carne moída de soja, 1 fatia média de inhame e 1 prato de folhas de palmito e pepino.

Ceia: 5 biscoitos de fibra.

Veja também: Dieta para emagrecer rápido passo a passo

Coloque em prática um dos 5 cardápios nutricionais para mulheres em dieta. Você pode variar os alimentos de cada refeição, mas sem ultrapassar a quantidade média de calorias. Lembre-se de que também é importante praticar exercícios físicos para obter melhores resultados. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre dieta.

 

Top