4 opções de lanches rápido e saudável

Confira 4 opções de lanches rápido e saudável. Nessa matéria, você vai aprender o passo a passo para preparar receitas deliciosas, que podem servir para matar a fome nos intervalos entre as principais refeições.

Se você está querendo manter uma alimentação saudável, então saiba que é preciso fazer seis refeições por dia, com um intervalo de três horas entre elas. No momento do lanche da manhã e da tarde, vale à pena apostar em petiscos e guloseimas que não fazem mal à saúde.

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4 opções de lanches rápido e saudável

Separamos dicas de lanches para o seu cardápio. Confira:

Castanha de caju com gergelim

A castanha de caju é um fruto seco saboroso, que pode servir para o preparo de lanches gostosos e nutritivos. Você pode caramelizar e acrescentar um pouco de gergelim. Só tome cuidado para não exagerar no consumo desse aperitivo doce, pois ele é bem calórico. Veja como fazer:

Ingredientes

500 g de castanha de caju natural
2 xícaras de açúcar
1 xícara de água
1 colher (sopa) de fermento em pó
Até quanto baste de gergelim

Modo de preparo: coloque todos os ingredientes em uma panela (exceto o gergelim) e leve ao fogo. Mexa, até as castanhas começarem a se soltar. Coloque tudo em uma assadeira, salpique gergelim e espere esfriar. Leve ao forno por alguns minutos para secar a castanha caramelizada.

Cupcake de batata doce

O cupcake de batata doce é uma das 4 opções de lanches rápido e saudável. Essa guloseima fitness é nutritiva e tem uma massa macia e saborosa. Veja como preparar:

Ingredientes

150 g de batata doce cozida e amassada
1 ovo
1 punhado de amêndoas cruas
1 colher (sopa) de fermento de bolo
20 ml de leite de coco
1 colher (sobremesa) de adoçante culinário
30 g de whey de baunilha

Modo de preparo: bata a batata doce, o ovo, as amêndoas, o leite de coco e o whey no liquidificador. Depois, acrescente o fermento e o adoçante. Bata mais um pouco, só que levemente. Distribua a massa em forminhas de silicone e leve ao forno preaquecido por 25 minutos.

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Iogurte com morango

Você está de dieta e não pode exagerar no lanche da tarde? Então aposte em um iogurte com frutas. Veja o que é preciso para preparar:

Ingredientes

1 pote pequeno de iogurte desnatado
4 morangos picados
3 colheres (sopa) de aveia em flocos

Modo de preparo: em uma tigela pequena, coloque o iogurte e a aveia em flocos. Misture bem. Por último, acrescente os morangos, cortados em pedaços bem pequenos.

Biscoito integral

1 colher (sopa) de farinha integral
1 colher (sopa) de gérmen de trigo
1 colher (sopa) de farelo de trigo
2 copos de água
1 colher (sopa) de sal
2/3 de copo de óleo de canola
Farinha de trigo até dar ponto

Modo de preparo: coloque os ingredientes em uma vasilha e misture. Vá adicionando farinha até a massa desgrudar das mãos. Abra a massa na mesa, corte em quadradinhos e coloque os biscoitos em uma assadeira untada para assar. Leve ao forno por alguns minutos.

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Inclua as 4 opções de lanches rápidos e saudáveis no seu cardápio e aproveite os nutrientes dessas receitas. Continue no Mundo das Tribos e veja outras matérias sobre culinária.