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Saúde

Atualizado em 14 de abril de 2011, às 16:42
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fita Tabela de  Caloria dos Alimentos

Conhecer as calorias dos alimentos é critério fundamental para montar um bom cardápio alimentar. As pessoas que controlam a alimentação e prezam pelo consumo de nutrientes diversificados contam com maior qualidade de vida, bem estar e não desenvolvem problemas de saúde com tanta facilidade.

As calorias se referem ao valor energético dos alimentos, conhecê-las permite ter maior disciplina na hora de fazer as refeições. O organismo humano precisa de energia para funcionar, por isso essa substância é praticamente essencial para a vida. No entanto, quem exagera no consumo de calorias pode sofrer com sérios problemas de saúde, como é o caso da obesidade.

A ingestão de calorias não pode ser inferior 1200 kcal/dia e nem assumir valores bem maiores que a média. O indivíduo que está em busca de uma vida saudável precisa encontrar o equilíbrio no consumo de alimentos, fazendo uma dieta balanceada com base em tudo aquilo que o corpo precisa para manter o funcionamento e a imunidade.

Na hora das refeições, as pessoas acabam se perguntando sobre o tanto de calorias que estão ingerindo, porém não há especificações tão claras a esse respeito.

Por isso consulte a tabela abaixo e saiba os índices calóricos de alguns alimentos antes de colocá-los a mesa:

Tabela Alimentos com Valor Calórico:

1 colher (sopa) de açúcar 100 calorias;
1 copo médio de água de coco 41 calorias;
1 prato de sobremesa de alface 6 calorias;
1 almôndega 60 calorias;
1 lata de atum em óleo 483 calorias;
2 colheres (sopa) de arroz branco cozido 88 calorias;
1 posta média de bacalhau 169 calorias;
1 colher (sopa) bacon 142 calorias;
1 banana nanica 80 calorias;
1 batata média cozida 68 calorias;
10 palitos de batatas fritas 274 calorias;
1 bife frito 330 calorias;
1 bisteca de porco 335 calorias;
1 fatia de bolo simples 160 calorias;
1 fatia de bolo recheado 540 calorias;
1 brigadeiro 100 calorias;
1porção de carne de frango 107 calorias;
1 copo médio de coca-cola 78 calorias;
1 porção de feijoada 456 calorias;
1 filé de frango 128 calorias;
1 porção de lasanha 620 calorias;
1 copo de leite integral 152 calorias;
1 linguiça 190 calorias;
1 prato de macarrão talharim 192 calorias;
1 colher (sopa) óleo de soja 90 calorias;
1 pão francês 135 calorias;
1 pastel de carne 165 calorias;
1 pacote de pipoca pronto 403 calorias;
1 fatia de mussarela 81 calorias;
1 copo de suco de laranja 128 calorias.

Pronto, você já sabe quantas calorias está consumindo e pode controlar a sua dieta!

 

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