Truques para evitar má digestão

Com toda a correria e o estresse do dia a dia as pessoas estão cada vez com menos tempo para cuidar de aspectos importantes para a saúde, como a alimentação. Infelizmente a boa e saudável comida caseira e os bons hábitos alimentares estão dando lugar ao fast-food e costumes nada saudáveis. O resultado é o surgimento de problemas digestivos, que reduzem a qualidade de vida e causam muito incômodo. Para resolver esse problema, confira alguns truques para evitar a má digestão.

Dicas para evitar o desconforto gástrico

• Evite ingerir líquidos em grande quantidade durante as refeições. Ao contrário do que muita gente pensa, um copo americano de água sem gás (cerca de 100 ml) é capaz de até mesmo ajudar no processo digestivo, mas mais do que isso prejudica o funcionamento do trato gastrintestinal. O ideal é tomar aquele copo de suco ou até mesmo aquele chopp gelado somente após duas horas da refeição;
• Evite se alimentar de pratos extremamente quentes ou extremamente frios e se habitue a mastigar muito bem os alimentos antes de deglutir;
• O ambiente onde é realizada a refeição também é muito importante e exerce grande influência em todo processo digestivo. Por isso é fundamental não realizar atividades paralelas, como assistir TV ou estudar, e prestar atenção ao que se come com relação a sua quantidade e qualidade;
• Antes de comer pratos quentes, invista em saladas cruas de verduras e legumes, que ajudam a preparar o ambiente gástrico. Também é muito importante evitar alimentos processados, frituras, gorduras e açúcares, que contribuem significativamente para o mal estar gástrico, bem como as bebidas alcoólicas e ricas em cafeína;

  

• Ao invés dos temperos industrializados e cheios de corantes e conservantes, prefira os naturais com o limão, alho, cebola, manjericão e azeite de oliva, que além de muito mais saborosos, fazem bem à saúde;
• Evite juntar numa mesma refeição, ovos, açúcar e leite – como no caso dos bolos, pois essa mistura é capaz de piorar o desconforto gástrico;
• Procure não conversar sobre problemas durante as refeições, pois a descarga emocional influencia no trabalho gastrintestinal e pode desencadear ou agravar problemas estomacais;
• Não deixe de comer pequenas porções a cada três horas. Essa medida simples ajuda a reduzir a quantidade de alimento ingerida nas principais refeições, facilitando o trabalho do organismo;
• Depois de comer, aguarde pelo menos três horas antes de se deitar, para evitar que o conteúdo gástrico retorne para o esôfago.

Os problemas gástricos são bastante comuns e estão se tornando cada vez mais frequentes devido aos maus hábitos alimentares da sociedade moderna. Seguir as dicas pode ajudar a combater esse tipo de problema.