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Trabalho noturno, dicas para adaptação

Seja devido a necessidades profissionais ou porque simplesmente gostam, muitas pessoas ficam acordadas durante toda a madrugada. Segundo especialistas, os danos causados por esse hábito podem ser muitos. Saiba mais sobre o assunto e confira dicas para adaptação ao trabalho noturno.

Para trabalhar a noite é preciso manter um relógio biológico constante. (Foto: divulgação)

Trabalho noturno

A vida noturna tem se expandido muito nos últimos anos, com a ampliação de 24 horas de funcionamento dos serviços como supermercados, floriculturas, restaurantes, hospitais e outros. Além dos trabalhadores noturnos, há quem prefira por causas pessoais e genéticas, ficar acordado durante a madrugada, em casa ou na rua.

Segundo especialistas, fomos programados para dormir à noite. A falta de luz, a baixa temperatura e a secreção da melatonina são fatores que ocorrem nesse período e contribuem para o descanso. Pesquisas mostram que durante o dia, as pessoas dormem menos e com menor qualidade, já que o sono costuma ser fragmentado.

As consequências para o organismo são imediatas, gerando fadiga, sonolência, déficit de atenção, memória e raciocínio, além da predisposição a problemas cardiovasculares e metabólicos. Além disso, quem não dorme a noite pode desenvolver predisposição à obesidade, pela ação da leptina, e o diabetes, pela resistência à insulina.

O trabalho noturno gera algumas dificuldades de adaptação. (Foto: divulgação)

Veja também cuidados de saúde para quem trabalha a noite 

Dicas para adaptação ao trabalho noturno

1. Durma sempre nos mesmos horários, até mesmo nos dias de folga, para não afetar o relógio biológico. Portanto, se você trabalha a noite e dorme de dia, deve repetir isso sempre;

2. Mesmo que seja durante o dia, durma sem interromper a quantidade mínima de horas necessárias para seu bem-estar. O ideal é de 6 a 8 horas;

3. Mantenha o quarto bem escuro, pois melhora a qualidade do sono. Enquanto não estiver dormindo, deixe o local bem arejado. Quando for deitar, feche as janelas e cortinas, mas deixe um ventilador ligado para não esquentar demais o ambiente;

4. Para os trabalhadores noturnos não sentirem sono a noite, é só tirar um cochilo algumas horas antes de ir trabalhar. Essa atitude pode melhorar a qualidade do trabalho;

5. Se possível, cochile durante a madrugada, mesmo que seja por poucos minutos;

6. Avise sua família para colaborar com a manutenção de um ambiente calmo e tranquilo para que você possa dormir bem durante o dia;

7. Quem fica acordado durante a noite deve ter cuidados redobrados com a alimentação. É importante dar preferencia para alimentos saudáveis e com pouca gordura;

8. Evite tomar refrigerantes, café, chás pretos durante o trabalho noturno, pois são estimulantes e podem prejudicar a saúde;

9. Mesmo trabalhando a noite é necessário tirar um tempinho durante o dia para praticar exercícios físicos. Além disso, é indispensável evitar fumo, álcool e manter o peso adequado.

Quem trabalha durante a noite precisa dormir bem durante o dia. (Foto: divulgação)

Veja também dicas para quem trabalha a noite, como manter a saúde

Grande parte dos brasileiros trabalha durante a noite. Para se adaptar aos hábitos noturnos de trabalho é preciso adotar um relógio biológico de sono adequado, ter uma boa alimentação e praticar atividade física. Ou seja, é preciso levar uma vida normal, mesmo que isso signifique ficar acordado durante toda a noite e dormir durante o dia.

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