Os tipos de exercícios recomendados para os idosos são aqueles que ajudam a melhorar a flexibilidade e a parte aeróbica, a fortalecer os principais complexos musculares e a equilibrar o corpo, favorecendo a saúde e a qualidade de vida.
Depois dos 60 anos de idade, o corpo sofre alterações importantes, que o fazem ficar mais propenso a sentir dores e a apresentar maior cansaço. Por esses e outros motivos, é importante saber escolher os exercícios adequados para a terceira idade, que também podem contribuir para diminuir os riscos de quedas, a falta de equilíbrio e a fraqueza nas pernas, características comuns nessa fase da vida.
Tipos de exercícios recomendados para os idosos
Entre as atividades físicas mais indicadas para idosos, vale destacar:
– Caminhada
Bastante prática, a caminhada é uma ótima pedida até para os idosos sedentários. Especialistas afirmam que caminhar 1h por dia diminui as chances de morte por doenças cardiovasculares em até 30%.
– Natação
Além de queimar muitas calorias, nadar fortalece os músculos, trabalha a parte aeróbica e protege as articulações, auxiliando no tratamento da artrite e da osteoartrite, entre outras doenças.
– Andar de bicicleta
Fortalece os músculos das pernas e do quadril, trabalhando bem a parte aeróbica e o equilíbrio.
Exercícios e a alimentação na terceira idade
– Musculação
É ótima para os idosos quando fortalece, principalmente, os músculos das pernas e da cintura, favorecendo ainda a respiração e a circulação sanguínea.
– Corrida
Oferece grandes benefícios para o equilíbrio do corpo e a respiração, desde que feita durante 30 minutos por dia, no mínimo, cinco vezes por semana.
– Pilates e ioga
Essas duas modalidades trazem vários benefícios para a terceira idade, como alívio de dores, melhora da autoestima, flexibilidade e fortalecimento da musculatura.
Cuidados ao fazer exercícios na terceira idade
Há diversos benefícios dos exercícios na terceira idade, mas antes de começar a fazê-los, é preciso tomar alguns cuidados, principalmente se você tem histórico de doenças e sedentarismo. Dependendo da situação, pode ser necessário consultar um médico antes de iniciar as atividades.
Além disso, não exagere na quantidade e na intensidade e, no caso da musculação, procure orientação profissional nas academias. Durante as pedaladas, não se esqueça do capacete e das luvas.
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