Menu

Saúde

Atualizado em 11 de abril de 2012, às 11:42 por Analu
Você está em: MundoDasTribos > Bem Estar > Suplementos alimentares: informações, benefícios

Os suplementos alimentares são usados para completar a ação dos alimentos naturais. Conheça alguns tipos de suplementos e seus benefícios para o corpo.

Os suplementos alimentares são considerados toda e qualquer substância produzida quimicamente e que possui a função de completar a ação dos alimentos naturais, proporcionando mais força e energia. Essas suplementações são muito procuradas por atletas que gastam muita energia durante as atividades realizadas. Estes produtos também são oferecidos pelos fabricantes para auxiliar em dietas de redução de peso ou de aumento de massa muscular.

425681 suplementos alimentares Suplementos alimentares: informações, benefíciosConheça mais sobre os suplementos alimentares

Classificação dos suplementos

Os suplementos alimentares são classificados em:

  • Suplemento Hipercalórico: possui um valor energético muito alto, contém nutrientes que o nosso organismo não consegue produzir como carboidratos e aminoácidos;
  • Suplemento Proteico: contém um aminoácido que é essencial para o organismo e ajuda na formação dos músculos;
  • Suplemento Termogênico: Acelera o metabolismo e ainda colabora com a perda de peso e gordura corporal.

Tipos de suplementos mais conhecidos e seus benefícios

1. Whey Protein: trata-se e uma proteína extraída do soro do leite. É indicada para pessoas com treinos pesados, pois alimenta os músculos e evita a perda de energia. O ideal é tomar 2 medidas em um copo de água (2x ao dia), ao acordar ou logo após a musculação;

425681 suplementos alimentares tomando 4 Suplementos alimentares: informações, benefíciosOs suplementos são usados para dietas e ganho de massa muscular

2. Creatina: é uma substância produzida pelo organismo e que também pode ser encontrada na carne vermelha. Ela aumenta os músculos e proporciona mais força e ganho muscular. Recomenda-se o uso de 20 gramas na primeira semana de uso, reduzindo seu consumo para 5 gramas, posteriormente. O consumo diário deve ser fracionado em pequenas quantidades;

3. Maltodextrina: carboidrato proveniente do amido de milho, que repões a energia, melhora o desempenho e retarda a fadiga. A dose recomendada é de 2 colheres (sopa) diluídas em 300 ml de água (3x ao dia). Ou seja, antes, durante e depois do treino;

4. Albumina: proteína obtida da clara do ovo, que possui alto valor nutritivo para ganhar massa muscular e recuperação após o treino. Deve-se utilizar 20 gramas (3x ao dia), antes, após o treino e antes de dormir;

5. BCAA: trata-se de um aminoácido ramificado que ajuda a manter e crescer os músculos, e ainda estimula a produção de insulina. É indicado consumir antes e após a musculação (2x ao dia).

Cuidados com os suplementos

425681 suplementos alimentares Suplementos alimentares: informações, benefíciosÉ recomendado procurar a ajuda de um nutricionista para escolher o melhor suplemento

Nem sempre as embalagens dizem tudo e nem todo o suplemento é indicado para todas as pessoas. O correto é procurar ajuda de um nutricionista para escolher o tipo de suplementação ideal para cada caso. Não se deve esquecer a importância da alimentação diária saudável, que deve ser variada e rica em proteínas, vitaminas e sais minerais.

A categoria Saúde do portal Mundodastribos.com é um espaço informativo de divulgação e educação sobre os temas relacionados à saúde, nutrição e bem-estar, não devendo ser utilizado como substituto ao diagnóstico médico ou tratamento, sem antes consultar um profissional de saúde.