Sono Tranquilo e Agradável

Ter um sono tranquilo e agradável é requisito fundamental para a saúde, afinal, uma pessoa só consegue ficar bem disposta se ela dorme bem durante a noite. Um indivíduo saudável precisa descansar pelo menos 8 horas por dia, de modo que o sono consiga repor suas energias e prepará-lo para outras atividades.

Um sono tranquilo é capaz de restabelecer as energias, rejuvenesce o sistema celular e reforça as defesas do sistema imunológico. Uma boa noite de sono é responsável pelo bem-estar físico e psicológico das pessoas.

E já estão comprovados todos os benefícios do sono para a saúde, tanto mental como física. Dormir bem diminui o estresse do cotidiano, aumenta a disposição, torna o raciocínio mais eficiente e aumento da produtividade das tarefas. As pessoas que sofrem de distúrbios do sono costumam se irritar com facilidade, ficam com os reflexos mais lentos e perdem a concentração. Por essas e outras é importante procurar um especialista assim que os primeiros sintomas da insônia aparecerem.

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Sono Tranquilo e Agradável

Para ter um sono tranquilo e agradável é necessário ter alguns cuidados e até fazer mudanças no comportamento. Uma pessoa só dorme bem quando tem horários regulares, tem boa alimentação, pratica exercícios e não consome produtos que podem prejudicar o sono.

Mesmo diante das dificuldades de dormir, não é recomendado o uso de soníferos ou outros remédios do gênero, apenas um médico pode prescrever um tratamento se necessário. Os especialistas também recomendam uma refeição leve antes do sono, sem qualquer exagero.

E a insônia como fugir dela?

Uma pesquisa revelou que de 30% a 40% da população sofre com dificuldades no sono, ou seja, não conseguem se desligar dos problemas e descansar a mente durante a noite. Nesses casos é necessário preparar um chá calmante, associar a cama ao seu lugar de relaxamento e deixar o corpo descansar.

Antes de dormir seria útil dar atenção ao que se come e bebe, pois alguns alimentos trazem substâncias estimulantes do sistema nervoso central como a xantina e a cafeína que se encontram no chocolate, café, guaraná, chá preto ou mate. O que indica que se forem consumidos, a pessoa perderá parte do seu sono.

Para facilitar a digestão e o metabolismo durante a noite, deve-se diminuir o consumo de grandes quantidades de alimentos e também dos gordurosos, para isso a refeição deve ser superficial (suave). Uma dica seria um copo de leite morno, rico em triptofano precursor da serotonima, substância que contribui para um sono tranquilo e agradável.

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Dicas rápidas para uma noite de sono agradável

Pequenas mudanças na rotina podem melhorar a qualidade do seu sono. Confira:

• Identifique as causas das suas perturbações do sono;

• Não pratique atividades físicas antes de dormir, isso vale para quatro horas;

• Nunca ingira alimentos pesados a noite;

•Fique longe das bebidas estimulantes;

•Tome um banho morno, se possível de banheira;

•Não tome muitos líquidos a noite, pode dar vontade de fazer xixi várias vezes prejudicando seu sono;

•Faça sexo;

• Eleja uma hora para acordar todos os dias e também nos finais de semana;

• Não fume a noite;

• Crie um ambiente agradável para dormir, pode ser ao som de música, sem luminosidade;

• Nunca leve trabalho para a cama;

• Evite o uso de tablets, notebooks, smartphones antes de dormir;

• Invista em roupas de cama macias e também em bons travesseiros e um colchão confortável.

Agora veja as orientações de um especialista:

Confira: Dicas Para Dormir Bem

Seguindo as nossas dicas, com certeza você vai conseguir desfrutar de sono tranquilo e agradável todos os dias.