Saiba quais são os alimentos que evitam a insônia

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A insônia pode ser um pesadelo para quem sofre desse mal

A hora de dormir deveria ser uma das mais prazerosas, mas para muita gente, ir para cama é quase como uma tortura. Essas pessoas ficam rolando de um lado para outro, não conseguem pegar no sono e quando o fazem é sempre na forma de sonos leves e rápidos. Assim, vão intercalando cochilos e despertares que, de forma geral, não possuem a propriedade revigorante que o sono profundo apresenta.

A dificuldade de dormir é um problema muito mais comum do que se imagina. Estima-se que cerca de 40% da população brasileira sofre de insônia ou não consegue ter uma completa noite de sono.

Um fato que muita gente desconhece é que a alimentação pode tanto ser a vilã como também pode ajudar a ter uma boa noite de sono, prevenindo ou auxiliando no tratamento da insônia.

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Alimentos que devem ser evitados

Quem tem dificuldade para dormir deve evitar, poucas horas antes de se deitar, o uso de alimentos estimulantes como  café, refrigerantes a base de cola, chocolate, chá mate, chá preto, canela, gengibre, alimentos gordurosos e pimenta.

40% da população tem dificuldades para dormir

Alimentos que combatem a insônia

Alguns alimentos funcionam como aliados de quem quer dormir bem, dentre eles detacamos:

  • Noz-moscada: um condimento que já vem sendo usado há muitos anos, em outros países, como sonífero;
  • Hortelã: indicado após as refeições, quando auxiliará na digestão e ainda promoverá um relaxamento nervoso;
  • Chá de camomila: é um excelente relaxante muscular, por isso pode também ajudar a combater dor de cabeça do tipo tensional e outras dores musculares;
  • Alface: possui reconhecida propriedade calmante e indutora de sono. Seu consumo é indicado no jantar;
  • Cereal: por serem ricos em fibras auxiliam na perda de peso, combatendo, indiretamente, distúrbios que poderiam prejudicar muito a qualidade do sono, como a apneia do sono, além de favorecer a absorção de triptofano;
  • Vegetais verdes: Funcionam como verdadeiros calmantes naturais; o magnésio, cálcio e vitaminas do complexo B são os responsáveis por essa propriedade, que pode ajudar muito na hora do sono;
  • Leite: rico em triptofano, um aminoácido essencial e indutor natural do sono, que além de provocar relaxamento muscular e consequentemente induzir o sono, também estimula a produção de serotonina, que é um sedativo natural.
  • Maracujá: conhecido por suas propriedades calmantes, o maracujá ainda possui elementos que promovem o relaxamento muscular, ajudando a dormir.
  • Batata: alimento rico em carboidratos, afasta a ansiedade e previne a insônia. Eles estimulam a produção de serotonina e melatonina, outro hormônio que favorece o sono. É importante lembrar que deve-se evitar exageros desse tipo de alimento, o que poderia resultar em ganho de peso.
O maracujá é um ótimo alimento para combater a insônia

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