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Bem Estar

Atualizado em 26 de outubro de 2012, às 15:15 por Dany Negrao
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Saiba qual é a alimentação ideal para quem pratica atividades físicas. O segredo é leveza e nutrição.

A prática de atividades físicas é bem conhecida com a finalidade da perda de peso. Muitas pessoas saem praticar as suas e se esquecem de que o metabolismo precisa ingerir quantidades o suficiente para que haja a queima depois, ou seja, saem para a caminhada ou corrida sem se alimentar, tendo assim aquela ideia ilusória de que irá emagrecer mais rapidamente. Há alguns alimentos que são indicados para que você coma antes de uma atividade.

532924 O que comer antes de praticar exercicios fisicos dicas O que comer antes de praticar exercícios físicos: dicasUma alimentação balanceada é essencial para a prática de atividade física. (Foto: Divulgação)

Alimentos indicados

Segundo Salete Brito que é uma importante nutricionista do Hospital das Clinicas Unicamp, os alimentos que são indicados são aqueles termogênicos, isso porque apresentam em sua composição substâncias que auxiliam no processo da digestão, elevando o nível de energia gasto, acelerando por tal o seu metabolismo e assim, tendo ótimas consequências para o seu rápido emagrecimento.

Vale a pena lembrar que esses alimentos devem ser consumidos e você deverá fazer suas atividades, comê-los apenas não ajudará em nada o seu objetivo. São eles: chá verde gengibre, pimenta, canela, por exemplo. Segundo ela, a canela além de ser termogênico, melhora muito mais o seu sistema imunológico. Uma dica é que você coloque uma pitada de canela em frutas ou até no seu café da manhã.

532924 O que comer antes de praticar exercicios fisicos dicas1 O que comer antes de praticar exercícios físicos: dicasA hidratação é indispensável para qualquer tipo de atividade física. (Foto: Divulgação)

Há também alguns alimentos que são indicados no processo de hidratação do seu corpo, que geralmente são aqueles que são ricos em vitamina C, como por exemplo, a framboesa, a mexerica, o morango, a cereja, o limão, a laranja, entre outros. Encontramos as mesmas composições em verduras como os brócolis, cenoura, repolho e em qualquer verdura verde-escura. Fora isso, não se esqueça que o indicado é que cada ser humano ingira em média 02 litros de água por dia (04 garrafinhas de 500 ml) e para quem quer chegar no verão com o corpo em forma, não seria diferente.

Hora certa para comer

Para quem malha durante a manhã, o seu corpo estoca durante a noite níveis de glicose no seu músculo e no seu fígado, o glicogênio. A ingestão de massas (carboidratos) é essencial para evitar que essa glicose não saia dos nossos músculos e se transforme em energia. Você pode optar tomar um pote de iogurte desnatado com duas colheres de aveia e duas colheres de sopa de uva passa. Pode colocar uma banana para reforçar e dar sabor.

532924 O que comer antes de praticar exercicios fisicos dicas2 O que comer antes de praticar exercícios físicos: dicasO carboidrato evita que a glicose saia dos músculos. (Foto: Divulgação)

Já à noite, a refeição deverá ser realizada por volta das 16 horas ou 17 horas e os carboidratos e proteínas devem ser a palavra chave. Você pode optar por 05 torradas e um suco de melão (pode ser vitamina de leite com mamão e aveia, mas atenção: use leite desnatado).

Já à tarde, o ideal é que você coma após o treino, por isso reforce bem no café da manhã e no lanche do meio dia.

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