A menopausa é um período em que a maioria das mulheres passa por grandes transformações. Esse período que é conhecido como o fim da menstruação, traz alguns efeitos colaterais que atrapalham o bom andamento do organismo.
Dentre esses efeitos encontramos: irritabilidade, suores e calor em excesso, insônia, depressão, e muitos outros, variando de pessoa para pessoa. Esse período onde há uma queda dos hormônios, o que causa tantos transtornos, pode ser controlado com algumas dicas, dentre elas a alimentação.
Manter uma alimentação adequada é outra forma de combater os males da menopausa, alguns nutrientes atuam beneficamente no organismo feminino. Diante disso, é aconselhável consumir alimentos integrais que contenham fibras e também frutas, já que elas são ricas em vitaminas. O cálcio também é um nutriente importante, então se alimente de leite e derivados.
Alimentos integrais são eficazes, pois contêm fibras, vitaminas e minerais, verduras como brócolis e repolho possuem vitaminas e fibras que diminuem o peso.
Peixes como salmão e sardinha contêm cálcio, excelentes para os ossos, bem como outros peixes gordurosos que fornecem vitamina D e ômega 3.
A soja também é outro alimento favorável, pois contém flavonóides que são semelhantes ao estrógeno e evitam o ressecamento da pele.
O tomate é indicado porque possui o licopeno, que é um antioxidante que protege as células e evita o envelhecimento precoce e ajuda no sistema imunológico. Os chás verdes também são indicados, pois auxilia na digestão e ajuda a circulação sanguínea.
A castanha do Pará é muito indicada em casos de menopausa, pois possui o selênio, um ingrediente que ajuda no funcionamento da tireóide e auxilia o sistema imunológico. O azeite de oliva, rico em gordura boa para o organismo, ajuda na produção do HLD (colesterol bom) e ainda possui diversas vitaminas que ajudam de doenças relacionadas ao coração.
Por último os laticínios excelentes fontes de cálcio que protegem contra a osteoporose.
Faça uso desses alimentos e sofra menos com a menopausa!
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